Mucha gente piensa en problemas pasados o piensa en fracasos futuros. Esto interfiere enormemente con vivir y actuar con sensatez. Para combatir este problema, los psicólogos de la Gestalt han sugerido desarrollar la habilidad de la atención plena.
Casi el 50% de nuestras horas de vigilia, nos distraen pensamientos que no están relacionados con lo que estamos haciendo. Muy a menudo las personas, al cometer un acto, comienzan a preguntarse: ¿fue lo correcto hacer esto? ¿Tomé la decisión correcta? Para evitar tales situaciones, es importante realizar acciones no "automáticamente", sino completamente involucrado en ellas.
La atención plena es un proceso continuo e interminable, no debe convertirse en un ejercicio separado, sino en un estilo de vida que impregna todas las actividades. Y para desarrollar esta habilidad, debe comenzar en situaciones específicas separadas.
¿Cómo cultivar la atención plena?
- Trate de estar siempre y en todas partes atento a su respiración. Al fin y al cabo, este es un proceso que nos acompaña toda la vida, y una actitud atenta hacia él puede enseñarnos a concentrarnos en algo durante mucho tiempo y con firmeza.
- Empiece a meditar. La meditación es la mejor práctica para entrenar la atención plena. No hay en ella ningún misticismo y misticismo de otro mundo, que a menudo se le atribuyen. Estos son solo ejercicios destinados a crear armonía en nuestra mente.
- Controla tus emociones. Pregúntate siempre: ¿qué emoción estoy sintiendo? ¿Por qué lo siento exactamente? ¿Qué me trajo a este estado? Al principio, las respuestas a estas preguntas requerirán un análisis cuidadoso, incluso mejor redactado. Con el tiempo, el análisis se convertirá en un hábito y no tardará tanto.
- Cuida tus pensamientos. Los pensamientos son un flujo continuo e interminable. Controlar sus patrones y orígenes puede ser muy difícil, pero es la parte más importante y fundamental de la habilidad de atención plena. Preste atención a sus pensamientos con la mayor frecuencia posible durante el día: ¿en qué estoy pensando ahora? Esto ayudará lo menos posible a adentrarse en la jungla de emociones y experiencias negativas.
Por lo tanto, el método principal para desarrollar la conciencia es la observación constante de sí mismo, de sus pensamientos y sentimientos. A medida que desarrolle gradualmente esta habilidad, notará cuánto más productivas se han vuelto sus acciones y cuánto más feliz se vuelve.
