La ira, el resentimiento y otras emociones nos acompañan cada día y nos roban la cordura. Hay muchas personas a las que cualquier nimiedad puede causarles irritación. Por el contrario, las personas bondadosas tienen una alta capacidad de trabajo y son capaces de mejorar el estado de ánimo de otras personas.
Instrucciones
Paso 1
Empieza tu día con una sonrisa. Sonreír alivia el estrés y retrasa el envejecimiento. Cuando se despierte, ponga música tranquila, sintonice las buenas relaciones con la familia y los colegas, recuerde algo agradable.
Paso 2
Por supuesto, la vida no consta solo de aspectos positivos. Trabaja, pierde el tiempo en los atascos de tráfico, se para en las paradas de autobús y espera el transporte, mirando nerviosamente su reloj. Y si te recuperas y tratas de no molestarte, tk. su impaciencia no puede acortar el tiempo de espera.
Realice ejercicios "discretos" en momentos como estos para ayudar a fortalecer la espalda, los brazos o el abdomen. Las personas que estaban cerca no notaron nada y usted mejoró su salud. Deje que cualquiera de estas paradas sea una señal de relajación.
Paso 3
Aprenda a reaccionar de inmediato ante el factor molesto, pero exprese sus emociones de manera adecuada. Esto significa lo siguiente.
- La frase debe comenzar con una descripción neutral y no acusatoria de las acciones de otra persona cuyo comportamiento no le conviene, y luego debe describir su reacción a dicho comportamiento.
- Luego explica cómo te afecta este comportamiento.
- Luego describe lo que te gustaría usando las siguientes frases: “Preferiría”, “Me gustaría”.
Al expresar sus preocupaciones abiertamente, puede mejorar su relación con la otra persona y puede motivarlos a trabajar juntos para resolver el problema.
Paso 4
Analiza tu vida. Quizás en su irritabilidad radique la insatisfacción con la situación actual, la insatisfacción con el estado de cosas.
Paso 5
Trate de no leer ni mirar mensajes sobre desastres, incidentes desagradables. La negatividad de los periódicos y la televisión contribuye al miedo y la irritación.
Paso 6
Recuerda todas las noches todas las cosas buenas que te sucedieron durante el día.
Paso 7
Participa en técnicas de autorregulación que te ayudarán a aliviar el estrés innecesario y encontrar la armonía en el alma: ejercicios de respiración, yoga, Pilates.
Paso 8
Prueba la técnica de la gratitud. Cuando te sientas molesto, agradece mentalmente a tu oponente por todas las cosas buenas que quería decirte.
Perdónalo a él ya ti mismo por las emociones, sentimientos, palabras que sientes por él. Busque momentos positivos y positivos en cada acción. Y pronto aprenderás a disfrutar de la vida y a deshacerte de la irritabilidad.
Paso 9
No descuides un truco muy antiguo: haz hasta 10 exhalaciones y respiraciones profundas y tranquilas. Durante este tiempo, es posible que sus emociones no se calmen por completo, pero al menos no se desarrollarán tan rápidamente.
