Las peleas, el estrés y los problemas constantes comienzan gradualmente a causar ataques de agresión en una persona. Durante un estallido de ira brillante e incontrolable, es muy fácil decir demasiado a las personas queridas. Afortunadamente, puedes aprender a controlar tu ira.
Instrucciones
Paso 1
La agresión y la ira reales duran unos 15 minutos y no más. Esto significa que durante exactamente un cuarto de hora su cerebro está en un estado de niebla. Y todo lo que sucede después de este tiempo es tu propia terquedad, el deseo de mantenerte firme y la autohipnosis. Entonces, si siente que se avecina un arrebato de ira, espere. Trate de no comunicarse con nadie en este momento, o simplemente "esconderse" de la gente para tener tiempo de calmarse.
Paso 2
Aprenda a ver las cosas de manera positiva. No te sintonices con la negatividad, deja de esperar una trampa y enfócate con la gente por algo que aún no han hecho.
Paso 3
Para aliviar la agresión, haga algo que lo calme. Por ejemplo, el trabajo físico arduo o la gimnasia pueden ayudarlo a lidiar con las emociones negativas.
Paso 4
Recuerde que la ira le quita demasiada fuerza y energía, por lo que no debe ceder ante ella.
Paso 5
Si los problemas con estallidos incontrolables de agresión lo persiguen constantemente, debe considerar algún tipo de terapia contra la ansiedad. Por ejemplo, antes de acostarse, beba una taza de té de bálsamo de limón, tintura de valeriana. Apúntate a cursos de yoga, haz ejercicios de respiración. Empiece a escuchar música clásica.
Paso 6
Si su enojo es causado por cosas completamente ordinarias, debe pensar si todo está bien para usted. La irritación puede ser el resultado de dormir mal o tener pesadillas. ¿O tal vez no se siente muy bien debido a una nutrición inadecuada o inadecuada? ¿O simplemente no está satisfecho con usted mismo y con sus propias acciones? Si la causa eres tú, solo tú puedes eliminarla.
Paso 7
Recuerde que a veces en la vida hay momentos en los que es simplemente imposible lidiar con su estado psicológico por su cuenta. No hay nada de malo en buscar ayuda de un profesional calificado y experimentado.
