Algunas personas, adaptándose, pueden aprender a rastrear el momento antes del comienzo de un ataque de pánico. Para otros, los ataques siempre son repentinos. Pero en cualquiera de las opciones, necesita saber qué no debe hacer en esos momentos. También es importante que las personas que los rodean se imaginen cómo no comportarse con una persona durante un ataque de pánico, para no agravar la condición.
Un método muy controvertido es el método de evitar lugares o circunstancias que provocan un ataque de pánico (AP). Por un lado, puede resultar realmente eficaz. Minimice el estrés, no aumente su ansiedad, etc. Sin embargo, centrarse en la evitación puede conducir a una disminución drástica de la calidad de vida. Además, esto no siempre es posible.
No debe limitarse deliberadamente, mientras internamente está en tensión constante y no acepta su tendencia a los ataques de pánico. Incluso hay un método separado en psicoterapia: el shock, que consiste en sumergir a una persona en ese ambiente aterrador que provoca pánico y ansiedad. Sin embargo, no se recomienda hacer esto por su cuenta y solo, siempre debe haber un especialista o una persona que pueda brindar ayuda a tiempo.
Sería conveniente evitar situaciones traumáticas que provoquen la AP en los casos en que los ataques sean muy fuertes y extremadamente incontrolables.
Qué no hacer con un ataque de PA
- Permita que su cerebro se relaje por completo. El hecho es que en tal estado, el flujo de pensamientos terribles y obsesivos solo puede intensificar y agravar la condición. Por el contrario, necesitas cargar tu cerebro e intentar aumentar tu concentración.
- Ir solo a explorar los alrededores, ir a algún lugar lejos de casa en un espléndido aislamiento.
- En principio, estar solo con tu condición. Esto puede conducir tanto a un deterioro del entorno psicoemocional como a consecuencias negativas para el bienestar físico. Entonces, por ejemplo, algunas personas con un ataque de PA dejan de controlar completamente sus movimientos y acciones, esto puede conducir a un trauma.
- Mentalmente "termine" usted mismo aún más, tratando de causar el máximo de pánico, horror y ansiedad posibles. En algunos casos, el método de llevar al pico más alto de emociones y sensaciones funciona. Así, por ejemplo, puedes lidiar con el dolor físico o aprender a no sonrojarte en público. En una situación con síndrome de ataque de pánico, tal enfoque, llevado a cabo sin el asesoramiento de un experto y sin supervisión externa, solo puede agravar la situación.
- Haga cualquier cosa que pueda afectar negativamente a un sistema nervioso que ya está tenso. Durante la actividad física, no debe beber café o té negro fuerte, fumar, beber alcohol, tomar estimulantes, etc.
Con una mayor tendencia a la AF, no se puede ignorar la propia condición. Los ataques de pánico requieren corrección y trabajar con un especialista apropiado.
Cómo comportarse con una persona durante un ataque de pánico
Las personas que los rodean deben comprender que una persona que está experimentando otro episodio de AF no está nada feliz con esto. No se esfuerza por ello, no recibe ningún placer del estado y, además, no hace todo esto a propósito. Para él, otra ola de pánico y horror es una nueva prueba y prueba de fuerza. Por eso, reírse de una persona o intentar explicarle que no pasa nada terrible a su alrededor y que no muere en este momento, no se vuelve loco, es imposible. Esto solo puede agravar la condición de la víctima.
Si hay una persona a tu lado que está sufriendo un ataque de pánico, no puedes dejarla sola. En este caso, pasar solo unos minutos de la convulsión es lo último que realmente quiere una persona con AP. No es necesario hablar activamente con él, aunque esto puede ayudar a distraer la atención de los pensamientos opresivos, no es necesario tratar de abrazarlo o sujetarlo constantemente con fuerza. Sin embargo, deberías estar cerca. Además, dicha supervisión durante un ataque de pánico evitará una situación en la que una persona, percibiéndose a sí misma y al mundo entero como algo ilusorio, podrá hacerse daño a sí misma. A menudo, durante un ataque de pánico, las personas salen a carreteras muy transitadas, agarran objetos peligrosos (por ejemplo, cuchillos o tijeras), etc. El que está cerca puede prevenir posibles consecuencias.
Una persona no debe hablar durante un episodio de AF para que se recomponga y se calme de manera abrupta y decisiva. Esto no funcionará de ninguna manera. También es imposible regañar y avergonzar. Tal actitud solo aumentará la ansiedad, agregará sentimientos de culpa.
