Los ataques de pánico pueden ocurrir por una variedad de razones. La forma más eficaz de tratarlos es identificar y luego eliminar la causa raíz. Si se lanza un ataque de pánico de psicotrauma, debe visitar a un psicoterapeuta, o al menos a un psicólogo, para resolver este momento. Cuando una afección médica se convierte en la causa del síndrome de ataque de pánico, debe tratarse sin ignorarla.
No todas las personas con ataques de pánico (AP) son capaces de encontrar inmediatamente la capacidad y la fuerza para acudir a una cita con el especialista adecuado. Sin embargo, si los episodios-ataques se repiten con frecuencia, se prolongan cada vez más, cambian la personalidad y la calidad de vida, no se pueden ignorar.
No siempre es realista lidiar con la AF por su cuenta, aprender a controlar completamente el pánico y el horror ansiosos, o incluso tomar y erradicar por completo esta condición. Pero aún puede tomar algunas medidas para que sea más fácil hacer frente a los ataques.
Qué hacer si es propenso a sufrir ataques de pánico
- Trate de aprender a anticipar un episodio de pánico y terror. En algunos casos, la AP tiene el llamado "aura": estos son ciertos síntomas que indican el inicio inminente de un ataque. Estos pueden incluir un dolor de cabeza que aumenta gradualmente, ruidos o zumbidos en los oídos, una sensación de opresión en el pecho, una tensión / excitación extraña que aumenta lentamente en el interior, etc.
- Para darse cuenta no solo de la causa raíz de la PA, sino también del hecho de que es imposible morir en los momentos de los ataques, que esto no es un síntoma completo de volverse loco.
- Trate de no negar que es propenso a sufrir ataques de pánico. El rechazo persistente y la falta de voluntad para comprender la situación solo pueden conducir a un empeoramiento de la afección.
- Minimice la cantidad de estrés, evite situaciones críticas en la vida que afecten negativamente el sistema nervioso y la psique.
- Revise su menú, ya que hay una serie de alimentos que pueden desencadenar una mayor ansiedad. Será útil excluir de su vida varios estimulantes del sistema nervioso, por ejemplo, cigarrillos, cafeína, alcohol.
- Domina las técnicas de los ejercicios de respiración. Durante un ataque de PA, es muy importante restaurar el ritmo respiratorio natural lo antes posible, lo que ayudará a reducir la presión arterial, normalizar el pulso y la temperatura corporal, aliviar los mareos, etc.
- Inculque en sí mismo el hábito de "aliviar" el estrés y la tensión. Esto se puede hacer a través de deportes, yoga, meditación, musicoterapia, aromaterapia.
- No puedes encerrarte, dañarte, tratar de cerrar los ojos a tu condición. Necesitas dar rienda suelta a tus pensamientos y emociones.
- Cree sus propios rituales personales que le ayudarán a normalizar rápidamente su ataque de pánico. Estos pueden ser mantras o entrenamiento automático, cualquier acción ritual, etc.
- Cuando sienta que se avecina un ataque, trate de no estar solo. Si no hay nadie cerca, intente llamar a amigos, conocidos o ponerse en contacto con el servicio de apoyo psicológico gratuito.
Cómo manejar un ataque de pánico
- Lo primero que debe hacer es comenzar a respirar rítmica y profundamente. Inhala por la nariz y exhala por la boca.
- Si es posible, debe beber un vaso de agua fría de un trago.
- Trate de no perder completamente el control de su cuerpo. Debes refrenarte de los lanzamientos caóticos en el espacio, de tratar de huir o esconderte. Lo mejor es sentarse o acostarse. Además, la fatiga aguda generalmente se siente después de la AF y no debe ignorarse. Al final del ataque, se recomienda tomar una siesta, descansar, para recuperarse.
- Empiece a hablar en voz alta todos los pensamientos y todas las acciones que están teniendo lugar en este momento.
- Cargue su cerebro tanto como sea posible para aumentar la concentración. Para hacer esto, puede comenzar a recitar poesía, cantar canciones, leer letreros si sucedió un ataque de pánico en la calle, resolver ejemplos en voz alta o crucigramas, etc. No puedes mirar fijamente un punto o seguir objetos en movimiento, como los coches. Esto no aumentará la concentración, solo empeorará la condición.
- Frote sus manos (palmas) para que comiencen a arder. Luego masajea tus oídos con ellos. Y trate de enfriar de alguna manera primero la cara y el cuello, y luego las muñecas y los codos. Con PA, es útil tener acceso a aire limpio, y es genial si hace frío.
- Masticar chicle o caramelos de menta puede proporcionar cierto alivio durante los ataques de ansiedad y pánico.
