Muchas personas están familiarizadas con la situación en la que miles de pensamientos pasan por sus cabezas y no hay forma de concentrarse en la tarea real. Tal estado requiere un gran gasto de energía, lo que agrava la salida. Los procesos de pensamiento irracional pueden ser una fuente de estrés.
Instrucciones
Paso 1
No alejes de ti los pensamientos innecesarios o preocupantes. Si comienzas a hacer esto, entonces te dominarán más, extenderás demasiado tu voluntad y gastarás energía.
Paso 2
Inicie el proceso de seguimiento y recuento de pensamientos. Por ejemplo, ahora estás pensando en tu jefe y ahora estás pensando en la comida. Entonces, ¿cuál es el siguiente pensamiento? Sea indiferente a los pensamientos que surgen en el cerebro, no se encienda emocionalmente. Solo mantén un registro. Contar los pensamientos te evitará darles vueltas. Pronto disminuirá el número de diálogos internos.
Paso 3
Relajarse. Elimina tensiones en los músculos del cuerpo. Se requiere un fuerte estrés para una relajación completa. Haga una serie de ejercicios gimnásticos, después de lo cual puede dar paz a los músculos y la mente con exceso de trabajo. El efecto de una cabeza ligera y ligera después de una buena actividad física se conoce desde hace mucho tiempo.
Paso 4
Explore su mente. Desarrolle pensamientos sobre un tema, excluyendo todos los demás. Este será un gran avance en el desarrollo del control del pensamiento. La mente ordinaria está ocupada con 4 o 5 tipos de pensamientos al mismo tiempo: dónde conseguir dinero, sobre amigos o hijos, sobre comida o bebida, las necesidades del cuerpo, el recuerdo de acontecimientos recientes.
Paso 5
Reduzca la velocidad de su respiración. Respire diafragmicamente, es decir al inhalar, infle su estómago, mientras exhala, presiónelo contra su espalda. Exhala gradualmente más tiempo que la inhalación. Durante mucho tiempo se ha notado que si se lleva a cabo un diálogo interno en la cabeza de una persona sobre una variedad de temas, su respiración se acelera. Cuando se concentra en un tema, la respiración se vuelve lenta y rara.
Paso 6
Cambie su pensamiento a pensamientos positivos. Cuando vienen a la mente pensamientos negativos, saturados de ira, miedo, odio, aléjelos. Convierten a una persona en esclava. La mejor decisión que puede tomar es olvidarse de esos pensamientos. Empiece a pensar en algo brillante, interesante e inspirador.
Paso 7
Equilibra tu mente. Acuéstese en una silla, cierre los ojos. Tenga en cuenta que los pensamientos latentes son causados por la ansiedad y la irritabilidad, que oculta el miedo. Evite la ansiedad y la preocupación innecesarias. Sea consciente y reflexivo.
Paso 8
Recuerde que una dieta equilibrada, un estilo de vida saludable, una buena actividad física y un sueño reparador contribuyen al equilibrio mental.
