Es común que una persona experimente no solo emociones positivas, sino también negativas, como ira, irritabilidad, agresividad. Si no puede vencerlos, si les permite derramar, especialmente frente a extraños, esto al menos causa una impresión desagradable. En el peor de los casos, tal incontinencia puede socavar el avance de su carrera y poner en peligro su matrimonio. Por lo tanto, es muy importante que todas las personas puedan controlar las emociones negativas. ¿Cómo se puede lograr esto?
Instrucciones
Paso 1
Domina la técnica de la autohipnosis. Es relativamente sencillo y, con cierto deseo y perseverancia, pronto aprenderás a reprimirte. Conteo mental, respiración lenta y profunda, ejercicios de meditación: todo esto ayudará efectivamente en la lucha contra las emociones negativas.
Paso 2
Haga todo lo posible para ser menos propenso a meterse en situaciones que puedan desencadenar sus emociones negativas. Por ejemplo, ¿le molesta un empleado en el trabajo? ¿Te parece insoportablemente aburrido, estúpido, perezoso? Si es posible, mantenga la comunicación con él al mínimo. Mejor aún, intente analizar objetiva y fríamente cuál de sus cualidades no le conviene. Tal vez deberíamos hablar con franqueza con él, ¿explicar? Por supuesto, solo, sin orejas extra. Es posible que la conversación sea beneficiosa para ambos.
Paso 3
Intenta mirarte "desde fuera" con la mayor frecuencia posible, y precisamente en el momento del estallido de emociones. Créame, la vista que verá será tan poco atractiva que experimentará, en el mejor de los casos, vergüenza y, en el peor, una vergüenza ardiente. Involuntariamente querrá contenerse, no volver a meterse en tales situaciones.
Paso 4
Si todavía siente que la irritación (o la rabia) hierve incontrolablemente en usted, si es posible, distráigase rápidamente, transfiera su atención a otra cosa. Por un momento, salga de la habitación, mire por la ventana o haga una pregunta a alguien. Como último recurso, arrugue un trozo de papel, rompa un lápiz. Estas son formas perfectamente aceptables de arrebato de emociones, difícilmente serás condenado por ellas.
Paso 5
Evite la comunicación con personas lúgubres y sombrías de todas las formas posibles. Abstenerse de ver programas de televisión con contenido negativo (informes de delitos, informes de tragedias, desastres naturales, etc.). En su lugar, trate de tener emociones positivas con la mayor frecuencia posible.
Paso 6
Bueno, si ninguna de las medidas anteriores es efectiva, entonces es recomendable que busque ayuda psicológica calificada.
