Las emociones negativas más comunes son el miedo, la ira y el resentimiento. Estos sentimientos llegaron al hombre de antepasados lejanos y solían servir de protección y seguridad. En el mundo moderno, las manifestaciones de experiencias emocionales a menudo no protegen a una persona, sino que, por el contrario, destruyen las relaciones y dañan la salud. ¿Cómo aprender a superar las emociones negativas?
Instrucciones
Paso 1
Si tienes miedo de algo, piensa en qué es exactamente lo que te hace sentir asombrado. Después de analizar la situación, se puede entender que se trata solo de una imaginación violenta. Y luego el miedo desaparece muy rápidamente. Ampliar tus horizontes te ayuda a superar esta emoción negativa.
Paso 2
A veces, para deshacerse del miedo, es necesario encontrarlo a mitad de camino. Si tiene miedo de llamar a alguien, hablar en público o dar su opinión, definitivamente debería hacerlo. Y luego verás que no hay nada de malo en eso. El miedo dejará de molestarte tanto como antes.
Paso 3
Si a menudo experimenta enojo, entonces de ninguna manera comience a reprimirlo. Esta es una emoción muy destructiva. Si se dirige al interior del cuerpo, puede provocar enfermedades y ataques de nervios. Tampoco debes darte rienda suelta, causando daño a las relaciones y a las personas que te rodean. Es importante aprender a expresar correctamente sus sentimientos, sin destrucción.
Paso 4
Al principio, debe activar la atención plena y comenzar a rastrear aquellas situaciones que lo molestan. Si le resulta difícil sentir que la ira se acumula en su interior, siga practicando. Al principio, se dará cuenta de que se sintió molesto solo después de un tiempo. Con experiencia, observar sus emociones y rastrearlas en las etapas iniciales será cada vez más fácil.
Paso 5
Cuando la irritación aparezca en su interior, concéntrese en ella o en la persona con la que se comunica. Por el momento, la emoción no es lo suficientemente fuerte como para arruinar la relación, y al hablar de ira, cambiarás la situación y la actitud hacia ella. No acumules negatividad en ti mismo y no esperes a que los sentimientos te abrumen. Si no hay forma de expresar el sentimiento con palabras, impleméntalo en una acción segura: romper el lápiz, rasgar el papel, moldear a un hombre con plastilina y aplastarlo. Reemplazar el sentimiento por otra emoción también ayuda. Darse cuenta de la gratitud hacia una persona o evento por una lección de vida puede desplazar la negatividad.
Paso 6
Si eres propenso al resentimiento, debes saber que este sentimiento es ira hacia adentro. Por alguna razón, se prohíbe enfadarse con cierta persona. Quizás este sea un familiar o amigo cercano. Al deshacerse del resentimiento, tenga en cuenta que se está haciendo el mayor daño a usted mismo y no a otra persona. Y busque formas constructivas de lidiar con la situación.
Paso 7
Sientes resentimiento por una persona que no cumple con las expectativas. Pero otras personas no están obligadas a hacer lo que queremos. Tienen su propia opinión. Si miras la situación desde su perspectiva, probablemente puedas entender la línea de pensamiento. Y el resentimiento se evaporará.
