Cuando una persona está empezando a inculcarse el hábito de meditar todos los días, es posible que se enfrente a una serie de preguntas relacionadas con la meditación. Por ejemplo, con qué frecuencia puede realizar esta práctica o dónde es mejor meditar. ¿Cuáles son las preguntas más comunes, cuáles son las respuestas a ellas?
La meditación es una forma accesible para cualquier persona, que ayuda a calmarse, detener el diálogo interno, distraerse de preocupaciones y problemas. Permanecer en un estado meditativo puede energizar o, por el contrario, relajarse, ayudando a ir rápidamente a la tierra de los sueños. Sin embargo, la meditación, especialmente para los principiantes, generalmente se asocia con muchas preguntas. Las respuestas a las más comunes se dan a continuación.
¿Cuánto y con qué frecuencia debes meditar?
Las personas que han estado practicando la meditación durante mucho tiempo insisten en que uno debe caer en el estado apropiado al menos dos veces al día, por la mañana y por la noche. Por la mañana, la meditación te ayudará a animarte, por la noche te ayudará a deshacerte del estrés. Sin embargo, al decidir cuántas veces meditar, debe escuchar, en primer lugar, a su cuerpo, a su conciencia. Para algunas personas, es suficiente realizar una sesión solo por la mañana / noche, mientras que otras tienden a meditar varias veces durante el día.
En la versión clásica, la duración de una meditación debe ser de 20 a 30 minutos (o más). Este tiempo suele ser suficiente para relajarse por completo, sumergirse en un trance y luego volver a su estado normal. Solo al comenzar a participar en esta práctica, el tiempo se puede reducir a 5 minutos de una vez, incrementándolo gradualmente. Como regla general, es difícil para los principiantes practicar técnicas de meditación durante más de 5-8 minutos en las primeras semanas. Aunque, nuevamente, en lo que respecta a la duración de la meditación, debes escuchar tu mente y tu cuerpo.
¿Debería sentarse siempre en posición de loto?
La posición del loto es una variación clásica de la posición. Si al principio es muy difícil adoptar esa posición, simplemente puede sentarse con las piernas cruzadas, colocar una almohada debajo de la zona lumbar o apoyar la espalda contra la pared para mantener la postura sin estrés.
Existen técnicas de meditación tanto estáticas como móviles. Debe elegir la opción según sus preferencias personales. Sin embargo, en un principio, no se recomienda meditar acostado, ya que en esta posición existe un gran riesgo de simplemente quedarse dormido.
Solo al comenzar a desarrollar el hábito de la meditación, puede elegir la postura más cómoda para usted, hasta simplemente sentarse en una silla con el respaldo recto. La posición de las manos también puede variar: los dedos pueden estar cerrados o simplemente colocar las palmas abiertas sobre las rodillas. Es importante lograr un estado en el que no haya rigidez ni malestar en el cuerpo. Y para una meditación más efectiva, debes asegurarte de que tu espalda permanezca recta y tu cabeza no caiga en ningún lado.
¿Está bien meditar durante una enfermedad? ¿Y con el estómago vacío?
Puede y debe meditar durante una enfermedad, ya sea un resfriado, una gripe o cualquier otra condición. Si el estado de salud lo permite, no debe abandonar la inmersión en un trance meditativo. Además, la meditación puede ayudarlo a recuperarse más rápido, esta práctica ayuda a aliviar no solo el estrés, sino también a aliviar el dolor. Por ello, se recomienda que las mujeres mediten durante los días críticos con el fin de eliminar las correspondientes molestias sin pastillas.
Los expertos desaconsejan meditar inmediatamente después de comer, con el estómago lleno. A la hora de elegir entre picoteo y meditación, es mejor dar preferencia a la segunda opción.
¿Puedes sentir incomodidad mientras meditas?
Como regla general, la meditación no va acompañada de malestar, dolor o cualquier otra cosa negativa. Este estado tiene como objetivo normalizar el bienestar, el crecimiento personal, etc., por lo que no puede dañar a una persona. Sin embargo, si surgen sentimientos negativos durante un trance meditativo, es mejor interrumpir y tratar de comprender su naturaleza. A menudo, el dolor o la incomodidad se manifiesta en el contexto de una postura incómoda, debido a bloqueos y pinzas musculares existentes en el cuerpo, debido al movimiento incorrecto de energías.
¿Cuál es el mejor lugar para practicar la meditación?
Prácticamente cualquier ambiente es apto para la meditación, en el que será cómodo. Es importante que se proporcione un espacio donde no haya distracciones. También es importante que nadie se distraiga durante la inmersión en un estado de trance meditativo. Por lo tanto, se recomienda advertir al entorno más cercano sobre su ocupación, apague el teléfono por un tiempo.
Cuando hace buen tiempo, puede y debe meditar al aire libre. El resto del tiempo, puedes practicar en casa: sentado en el suelo (con almohadas o alfombra), en la cama, en un sillón, etc. Sin embargo, se recomienda a las personas que han estado practicando la meditación durante mucho tiempo que asignen un área separada en el apartamento / habitación, que estará diseñada específicamente para la meditación. No es necesario diseñarlo de ninguna manera especial, lo principal es que debe ser cómodo allí.
¿Puedo reproducir música de fondo mientras medito?
Sí, esto no está prohibido, si realmente lo desea. Lo principal es solo elegir el acompañamiento musical más adecuado. Se debe dar preferencia a pistas especiales para meditaciones, mantras, sonidos neutros, por ejemplo, el sonido de la lluvia o el oleaje, el canto de los pájaros, etc. Aquí es importante volver a escucharse a uno mismo, cómo el cuerpo y la mente responden en respuesta a la fila musical elegida.
Sin embargo, para una inmersión más profunda y mejor, es mejor procurarse el máximo silencio. Algunos practicantes incluso usan tapones para los oídos durante la meditación para que ningún sonido extraño pueda perturbar el estado. Además, en silencio es más fácil concentrarse en la respiración, que es un punto muy importante durante la meditación.
