El estrés frecuente puede incluso socavar la buena salud si no aprende a sobrellevarlo. Desafortunadamente, no siempre es posible que una persona recurra a un psicólogo profesional en momentos difíciles, por lo que debe recordar varias características del comportamiento correcto durante el estrés y utilizarlas.
Instrucciones
Paso 1
No entre en pánico y trate de evaluar la situación de manera sólida. Por ejemplo, cometió un error mientras hacía su trabajo y recibió una reprimenda de su jefe. Piensa, ¿es tu error realmente tan terrible y vale la pena la dolorosa experiencia? ¿No sería mejor aceptar esta experiencia negativa, así como el hecho de que todas las personas están equivocadas, y luego pasar a proyectos laborales más importantes? En general, trate de tomar cualquier fracaso solo como una lección para ser entendido y recordado.
Paso 2
Trate de separarse de la causa del estrés. Si su jefe le provoca crisis nerviosas todos los días, cambie de trabajo. Ante la mala educación en una tienda, transporte público o en la calle, intenta cortar cuanto antes la comunicación y en general cualquier contacto con la persona que te molesta. Las situaciones estresantes son especialmente peligrosas cuando conduce. Si algún conductor imprudente lo interrumpe, deliberadamente interfiere con usted, toca la bocina, lo persigue, reduce la velocidad o incluso se estaciona y espera hasta que se vaya.
Paso 3
Intente deshacerse del miedo, la ansiedad y otras emociones negativas con la ayuda de una técnica de defensa psicológica especial. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Respire y el aire limpio y fresco entrará en su cuerpo. Exhala y las emociones negativas te abandonan. Imagina una ligera brisa que sopla a través de tu corazón, llevándose consigo dolor, miedo, emoción y dejando ligereza y vacío. Este método es muy efectivo para el estrés e incluso para los ataques de pánico, sin embargo, es importante recordar que el estado de tranquilidad y tranquilidad debe consolidarse, sin dejar que el estrés lo abrume.
Paso 4
Si la fuente del estrés es una persona o grupo de personas con las que no puede romper el contacto de inmediato, trate de reducir su importancia. Por ejemplo, cuando tu jefe te regañe, coloca mentalmente una pared de vidrio insonorizado entre ti o embotellalo como un genio. Al hablar con una audiencia, finja que sus oyentes son bebés en pañales, indefensos, incapaces de hacer daño. Por cierto, también puede vestir mentalmente al delincuente con pañales y recordar que un adulto debe comportarse con calma con los bebés poco inteligentes.
