El estrés arruina su apariencia, socava su salud y, en última instancia, le quita el tiempo de vida. Pero nadie es inmune a los momentos desagradables: conflictos con colegas, reclamos de superiores, solo información negativa del exterior. O trabajar por encima de la cabeza, los plazos se están agotando y comienza un pánico silencioso.
Es importante poder aliviar rápidamente el estrés, especialmente en el trabajo, donde no hay oportunidad de llorar sobre una almohada, dividir un par de platos o al menos hablar.
No intente calmar sus nervios fumando, bebiendo alcohol o tomando café fuerte. Muchas personas están acostumbradas a sobrellevar el estrés, así que digamos que un pequeño trozo de chocolate desencadenará la liberación de dopamina de la glucosa. Pero un pequeño calentamiento basado en ejercicios de respiración será mucho más efectivo y útil:
• Primero necesita enderezar la espalda, contraer el estómago y enderezar los hombros; esto se puede hacer fácilmente incluso mientras está sentado. Habiendo eliminado los bloques corporales de esta manera, debe sentarse durante unos minutos con los ojos cerrados. Incluso acciones tan simples pueden ser muy útiles en una situación estresante.
• Entonces necesita cambiar conscientemente sus pensamientos - deje de pensar en el factor de estrés.
• No será superfluo pensar en cómo se ve no solo la postura, sino también la cara desde el exterior, si vale la pena notificar a todos sobre sus problemas. Luego saca un espejo y, mirándolo, quita una expresión de enojo, tensa u ofensa de tu rostro.
Cuando no hay forma de salir de la habitación, estas manipulaciones no llamarán la atención, pero te permitirán calmarte y concentrarte. Y si existe la oportunidad de escapar, escondiéndose de las miradas indiscretas, puede darle al cuerpo una carga de motor adicional:
• Para empezar, debe sentarse para que sus piernas cuelguen libremente y girarlas alternativamente.
• Luego es necesario mover las piernas tejidas de lado a lado varias veces, estirarlas, tensarlas y, al final, relajarlas.
• Después de eso, es necesario levantarse, estirar todo el cuerpo, agacharse y, apoyando las manos en las rodillas, hacer una exhalación larga, como expulsando todo el aire del cuerpo.
• Luego, debe inhalar profundamente por la nariz tanto aire como sea posible, mientras que simultáneamente aspira el estómago. Es importante tratar de contener la exhalación hasta que funcione y exhalar ruidosamente por la boca.
Ahora puede volver al lugar de trabajo con renovado vigor y la cabeza despejada.
