El loco ritmo de la vida a veces es capaz de llevar incluso a la persona más equilibrada al mango. ¿Cómo ponerse rápidamente en orden y deshacerse de un ataque de pánico? Hay formas sencillas.
Instrucciones
Paso 1
Respira profundamente. Ponga un cronómetro durante dos minutos y practique la respiración tranquila y profunda. Para aquellos que prefieren tener un servicio adecuado para cualquier ocasión, las aplicaciones especiales para teléfonos inteligentes ayudarán. Busque por la palabra clave "respirar" o "respirar".
Paso 2
Escuche música relajante o entrenamiento de audio. Una extensa colección de grabaciones de audio VK le permite incluso meditar, y los auriculares lo ayudarán a hacer esto sin que los demás lo noten.
Paso 3
Aprovecha el poder de la aromaterapia. Si eres propenso a sufrir ataques de pánico frecuentes y tu trabajo es como montar una bicicleta en llamas en el infierno, trata de llevar contigo aceite esencial de lavanda o geranio en todo momento. Su aroma calma y alivia la presión arterial. Es útil combinar la aromaterapia con prácticas de respiración y meditación.
Paso 4
Mastique chicle o chupe caramelos duros. Este proceso calma el sistema nervioso y será más agradable para los colegas comunicarse con usted. Para evitar el riesgo de úlceras de estómago, asegúrese de tomar un refrigerio antes de consumir su órbita favorita.
Paso 5
Tomar un descanso. A veces es útil cambiar de entorno, dar un paseo, tomar un refrigerio o al menos tomar un café. Podrá recuperar algo de fuerza y ver el problema con una mirada renovada.
Paso 6
Intenta salir a la luz del sol. Por supuesto, esta oportunidad no está disponible las 24 horas, pero si lo está, debe utilizarse. La iluminación cálida es agradable y beneficiosa para los ojos y el sistema nervioso.
Paso 7
Calentamiento. Incluso en el lugar de trabajo, puede realizar una serie de ejercicios sencillos: estirar, sacudir la cabeza, hacer algunas curvas o sentadillas. La actividad física puede ayudarlo a lidiar con el estrés y restaurar una perspectiva más positiva.
Paso 8
Abraza a alguien que amas o juega con tu mascota. El contacto físico suele ayudar a calmarse, pero este método, lamentablemente, no es universal.
Paso 9
Compra un libro para colorear. No hay por qué tener miedo de caer en la infancia: ahora están a la venta excelentes libros para colorear para adultos. Para los geeks, existen aplicaciones para teléfonos inteligentes y tabletas. Si no tiene páginas para colorear a mano, simplemente dibuje en su diario, cuaderno o programa de computadora para aliviar el estrés.
Paso 10
Charle con un amigo. Hablar de negocios o, por el contrario, de algo abstracto. No tengas miedo de quejarte: tienes derecho a la debilidad porque eres una persona viva.
Paso 11
Cuídate. Para muchos, el simple cepillado del cabello es suficiente: el flujo de sangre al cuero cabelludo se calma rápidamente y no tiene efectos secundarios, a diferencia de los sedantes anunciados. Si el tiempo lo permite, puede correr un marafet. Este proceso requiere concentración y es una gran distracción de los pensamientos desagradables.
Paso 12
Tomar una siesta. Hoy en día, cada vez más trabajadores de oficina se quedan dormidos en el lugar de trabajo después del almuerzo, ya que incluso una siesta de 10 minutos ayuda a recuperarse para una nueva tarea. En Japón, por ejemplo, las grandes corporaciones instalan cómodos sofás en las salas de descanso para que los adictos al trabajo puedan dormir un poco. En las realidades de nuestro país, es útil adquirir una almohada inflable, que se suele utilizar cuando se viaja.
