Muchas personas en algún momento de sus vidas se enfrentan a un fenómeno desagradable: un ataque de pánico. Lo primero que hay que entender es que el ataque de pánico no es una enfermedad y no pone en peligro la vida.
Instrucciones
Paso 1
Cuando trabaje con un especialista en ataques de pánico, puede aprender a sobrellevarlo en unas pocas sesiones. El artículo se centrará en las acciones que se deben tomar para eliminar los síntomas desagradables de un ataque de pánico durante su manifestación.
Paso 2
Algunas personas consideran que las manifestaciones de un ataque de pánico son síntomas de algún tipo de enfermedad mental o física. Pero la mayoría de las veces es un reflejo condicionado fijo. La persona experimentó un fuerte sentimiento de miedo en una determinada situación, y a través de esto aprendió a tener miedo. Su cuerpo ha aprendido a producir adrenalina como señal. Y es debido a la descarga de adrenalina que experimentamos síntomas que nos resultan desagradables. El corazón late (por cierto, es muy bueno que late), las manos sudan, el cuerpo late, náuseas, dolores de estómago y otros síntomas.
Paso 3
La preparación previa consiste en comprender qué acciones tomará en caso de un ataque de pánico. Escriba el guión de acciones en una hoja de papel. Más sobre esto a continuación. En el momento de un ataque de pánico, debe realizar algunos ejercicios sencillos.
Paso 4
Respiración y relajación.
Por extraño que parezca, en caso de un ataque, debe relajarse y prestar atención. Cuando relajamos los músculos y comenzamos a respirar de manera uniforme, el cerebro recibe una señal de que todo está en orden. Y estabiliza el sistema que libera adrenalina. La adrenalina deja de entrar activamente en el cuerpo y empezamos a sentirnos más tranquilos. Relajarse es fácil, incluso en un estado de ansiedad.
Es necesario tensar todos los músculos del cuerpo, cara, piernas, dedos de los pies y manos, músculos de los brazos, abdomen, sacerdotes. Retrasar el estrés por 5 cargos. Y luego relájalos, siente la relajación con cada parte del cuerpo. Repite este ejercicio 10 veces.
Paso 5
Luego concéntrese en relajar cada parte del cuerpo, desde la punta de los dedos de los pies hasta la coronilla de la cabeza. Observe y relaje los dedos de los pies, los pies, las pantorrillas, los muslos, la parte inferior del abdomen, los hombros, los brazos, los músculos del cuello y la cara. Sentirse relajado. Y vuelva a escanear el cuerpo, ¿está todo relajado?
Paso 6
Concéntrate en respirar.
Haga un ejercicio de respiración simple: inhale contando 3, contenga la respiración contando 2, exhale contando 3 veces, contenga la respiración contando 2 veces. Para empezar 2-3 minutos y aumentar a 10 minutos.
Paso 7
Luego, escribe un guión de acciones en una hoja de papel.
Puede ser así: tensión y relajación muscular, relajación muscular con concentración, respiración tranquila.
Paso 8
Mantenga el guión a mano en algún lugar, para que pueda tenerlo cuando lo necesite.
Por sí mismos, estos ejercicios pueden ayudar a reducir la cantidad de ataques de pánico.
Sin embargo, esto es solo una parte del trabajo. Como ya se mencionó anteriormente, es mejor contactar a un psicólogo y lidiar con esto de una vez por todas.
