Un ataque de pánico se caracteriza por ataques repentinos e incontrolables de ansiedad, miedo, falta de aire, falta de aire y dolor en el pecho y el abdomen. Los ataques pueden ocurrir tanto en un contexto de estrés como sin razón aparente. Un ataque de pánico puede ir acompañado de agorafobia, el miedo a estar en un espacio abierto entre un gran número de personas.
Necesario
- - aprender a afrontar la enfermedad;
- - consultar a un médico;
- - someterse a un curso de terapia.
Instrucciones
Paso 1
Si es víctima de un ataque de pánico, tenga en cuenta que la enfermedad es inofensiva y no puede dañar su salud. Sin embargo, no debe lanzarse, ya que puede provocar una disminución significativa de la calidad de vida.
Paso 2
En primer lugar, recupere la calma y recupere la respiración. En el momento de un ataque de pánico, hay una sensación de falta de aire. De hecho, una persona respira profundamente y el cuerpo está sobresaturado de oxígeno. Y esto, a su vez, va acompañado de un aumento de la ansiedad y una sensación de asfixia. Empiece a respirar correctamente. La respiración debe ser tranquila y uniforme. A la cuenta de dos, ingrese, a la cuenta de cuatro, salga. Aprenda el método de respiración diafragmática.
Paso 3
Cambia tu enfoque. Empiece a tararear una melodía para sí mismo o cuente del 1 al 100. Imagine que está tumbado en la playa o en el océano y escucha el sonido de las olas.
Paso 4
Adquiera el hábito de llevar una banda elástica delgada con usted. Cuando sienta un ataque de pánico inminente, colóquelo en su muñeca, tire de él y suéltelo para que golpee su piel con fuerza.
Paso 5
Si es posible, mantenga sus palmas bajo una fuerte presión de agua fría durante 2-3 minutos, luego enjuague su cara y cuello. Si está en casa, tome una ducha de contraste.
Paso 6
Tenga a mano hierbas calmantes. El té de bálsamo de limón relaja y calma perfectamente el sistema nervioso, la infusión de lima se adapta bien a los ataques de pánico. Agrega una cucharada de miel a un vaso de té.
Paso 7
Aprenda a relajarse. Aprenda una de las técnicas de relajación. Si aprende a liberar la tensión muscular, puede reducir fácilmente los niveles de ansiedad y miedo. Recuerde que la relajación y el miedo son estados opuestos, por lo que relajar los músculos durante un ataque de pánico puede aliviar el estrés, la ansiedad y otros sentimientos negativos y eliminar un ataque.
Paso 8
Si siente que no puede hacer frente a la enfermedad por su cuenta, comuníquese con un especialista. Puede deshacerse de los ataques de pánico y lograr los máximos resultados con la ayuda de una terapia bien elegida. Incluye tratamiento farmacológico (al principio) y psicoterapia. Si no puede prescindir de las pastillas, tome un curso de medicamentos especiales y realice sesiones de psicoterapia. Los ataques de pánico son curables y cuanto antes comience el tratamiento, antes sentirá un resultado positivo.
