Los ataques de pánico los experimenta regularmente el 2% de las personas, y este es un número bastante grande. Muchos están familiarizados con estos síntomas: la frecuencia cardíaca aumenta, aparecen mareos, la presión se sale de la escala, parece que la tierra se resbala debajo de sus pies y puede caerse y morir. Después de unos minutos, los ataques desaparecen por sí solos. Aún no existe una cura para el ataque de pánico, pero se puede combatir para mitigar sus efectos.
Instrucciones
Paso 1
Sigue el régimen. Asegúrese de dormir lo suficiente y de escuchar a su cuerpo. Si una persona promedio necesita de 6 a 8 horas para dormir, esto no significa en absoluto que este sea el tiempo que necesita para dormir. Siga su dieta, no abuse de los alimentos grasos y fritos, incluya más frutas y verduras en su dieta. Reduzca la cantidad de café que bebe, deje de fumar.
Paso 2
Aprenda a notar los primeros signos de un ataque de pánico, cuando su frecuencia cardíaca apenas comienza a aumentar. Intente salir del lugar que le causó pánico: salga de la habitación abarrotada, salga de la multitud en la fiesta de la ciudad. Si no puede hacer esto, recurra a ejercicios de respiración. Respire brevemente, luego contenga la respiración y luego exhale lentamente. Continúe respirando así hasta que ceda el ataque de pánico.
Paso 3
Esta no es la primera vez que ha tenido un ataque de pánico, está preparado para él, durará unos minutos, está seguro de que al final no pasará nada malo, lo sobrellevará. Repita esto durante un ataque, y estos minutos no le parecerán tan atemorizantes.
Paso 4
Si tiene a alguien cerca de usted durante un ataque de pánico, comience a hablar con él sobre sus sentimientos. Cómo late tu corazón, como si corrieras una cruz, cómo la tierra se va de debajo de tus pies. Si en este momento estás solo, descríbete tus sentimientos.
Paso 5
Un ataque de pánico es mucho más fácil de prevenir que de combatir. Trate de evitar el estrés, no intente reprimir las emociones negativas, relacionarse con la vida más fácilmente. Consulte a un psicoterapeuta si es necesario. Él lo ayudará a encontrar la razón por la que está teniendo ataques de pánico y le dirá qué métodos serán los más fáciles de manejar para usted.
