En la vida cotidiana, es difícil para una persona evitar el estrés y las situaciones que aumentan el nivel de adrenalina en la sangre. Entonces, ¿qué se puede hacer para hacer la vida más placentera, más tranquila y no provocar un latido cardíaco acelerado en una situación extraordinaria?
Tabla de contenido:
- Algunas palabras sobre los efectos del estrés.
- Capa fisica
- Trabajando a nivel mental
- Alineación del estado psicoemocional
- Finalmente
En general, tratar de lidiar con el estrés es como lidiar con el mal tiempo: no hay forma de que puedas lidiar con él. Simplemente existe, y debe adaptarse a él para evitar consecuencias para usted en forma de secreción nasal o una pierna rota, o al menos minimizarlas. Es lo mismo en cualquier situación de crisis: primero es necesario darse cuenta y aceptar el hecho de que el estrés siempre ha estado, está y estará presente en la vida de una persona, y luego tomar todas las acciones necesarias para minimizar su impacto.
Algunas palabras sobre los efectos del estrés
Cualquier situación que desequilibre a una persona lo "derriba" en tres direcciones: a nivel físico, mental y psicoemocional. Si es más o menos claro con lo físico, entonces con los otros dos, no todo es tan obvio. Cuando el cuerpo está bajo estrés, se producen las hormonas adrenalina, beta-endorfina, tiroxina, cortisol y prolactina. No analizaremos qué son estas hormonas y por qué son necesarias, solo notamos un punto importante: todos son desechos biológicos que deben eliminarse. De lo contrario, las consecuencias son inevitables. La tensión nerviosa regular afecta el proceso metabólico, el funcionamiento del sistema genitourinario, provoca un aumento de la presión arterial, aumenta la carga sobre el sistema nervioso central, etc.
Casi cualquier situación estresante deja una huella en la memoria de una persona. Posteriormente, esto puede manifestarse en forma de patrones de comportamiento formados, actitudes negativas y creencias limitantes, conclusiones y generalizaciones incorrectas, causar disonancia cognitiva, etc. Estas cosas se explican mejor con ejemplos.
Tomemos al amado "Todos los hombres - …" y "Todas las mujeres - …". Esta es una generalización. Eso, inicialmente puesto en nuestras cabezas por padres con sincero amor por nosotros y el deseo de protegernos de los dolores de este mundo, fue confirmado en la práctica por una relación que no funcionó con nadie (y es muy posible que solo una vez). O la actitud negativa "No soy lo suficientemente bueno / No merezco": tales actitudes se forman después de fuertes trastornos emocionales, como romper con un novio o ser despedido de un trabajo, por ejemplo, para despedirlo. Es difícil para nuestro cerebro evaluar objetivamente la situación en esos momentos, y saca las "únicas conclusiones correctas" y lógicas de lo que sucedió. Creo que no es necesario decir cómo estas construcciones mentales afectarán la vida de una persona en el futuro.
En cuanto al aspecto psicoemocional, aquí es más complicado y más sencillo que el mental. Por un lado, entendemos perfectamente qué son las emociones, las podemos identificar, pero es mucho más difícil aprender inteligencia emocional. Por ejemplo, durante un conflicto o una situación discutible, todo comienza con irritación, luego se convierte en ira, luego en agresión y luego en ira. Todo es claro y lógico. Entendemos LO que estamos experimentando y somos conscientes de que lo estamos EXPERIMENTANDO. Solo esto sucede después del hecho. En un momento de conflicto, la mente o el intelecto se apaga y las reacciones o emociones se encienden.
La inteligencia emocional lo ayuda a comprender cuál es el desencadenante para desencadenar emociones negativas, aprender a experimentarlas adecuadamente y, como resultado, controlarlas. Al mismo tiempo, controlar no significa reprimir, sino rastrear, ser consciente de ellos en el momento y elegir una reacción más constructiva a la situación.
Las emociones negativas durante el estrés empeoran el estado de ánimo, una persona se siente deprimida, su rendimiento disminuye, las relaciones con los demás se deterioran o incluso colapsan por completo. Aquí puedes observar la proporcionalidad inversa en acción: a más emociones negativas, menos alegría en la vida. En algún momento, una persona simplemente deja de experimentar la felicidad en el momento y cae en la depresión.
Resumiendo todo lo anterior: durante el estrés se producen hormonas que, mientras permanecen en el organismo, afectan el trabajo de todos los órganos y sistemas (hígado, glándulas suprarrenales, provocan migrañas, etc.); las emociones negativas estropean no solo las relaciones con los demás, sino también la vida de una persona en su conjunto, provocando apatía y depresión; las conclusiones incorrectas después de una situación de crisis durante mucho tiempo (o incluso por el resto de su vida) hacen que sea imposible construir relaciones armoniosas con las personas y realizarse en la sociedad.
Dado que el estrés afecta a toda la tríada, "cuerpo-mente-alma", también es necesario trabajar con las consecuencias en los 3 niveles.
Capa fisica
La actividad física es una de las mejores formas de deshacerse de las emociones negativas. No en vano, durante las peleas, los platos vuelan y ellos mismos terminan con un portazo y una larga caminata "para calmar los nervios": las emociones necesitan una salida.
Cualquier tipo de actividad física (correr, nadar, aeróbicos, escalar, caminar) ayuda a aliviar el estrés de forma regular y promueve la eliminación de las hormonas del estrés. Por lo tanto, es mejor no esperar una explosión, sino cuidar antes de la actividad física regular, lo que no solo le permite deshacerse de las emociones negativas, sino que también aumenta la resistencia al estrés.
Otra forma excelente, si no básica, de aliviar el estrés es el sexo. Mantener el contacto íntimo tiene un efecto positivo en todo el cuerpo, proporcionando un efecto calmante y relajante. Así que no descuides tu vida íntima.
Trabajar con el cuerpo físico consiste no solo en mantener una actividad constante, sino también en una adecuada nutrición. Una dieta adecuada debe ser rica en magnesio y vitamina B6 para aumentar la absorción de este elemento. La deficiencia de magnesio afecta negativamente al sistema nervioso. Por lo tanto, es necesario enriquecer su dieta con productos que contengan magnesio, como cacao, chocolate, trigo sarraceno, nueces, semillas de calabaza, frijoles.
Muchas hierbas también tienen un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso. Beba bálsamo de limón o té de menta por la noche o durante un día ajetreado. Las farmacias venden diferentes preparados a base de valeriana y lúpulo, que tienen un efecto calmante. Beber té verde también ayuda en la eliminación de hormonas del cuerpo.
Trabajando a nivel mental
Los científicos han demostrado que una situación estresante depende enteramente de su interpretación. Lo que la gente imagina en este momento y lo que piensa de sí misma fortalece o debilita las emociones negativas. La persona a menudo tiene un diálogo interno con él que está lleno de pensamientos negativos. Lo paralizan, provocando miedo. En situaciones estresantes, se activa el hábito de ver todo de negro: "No puedo manejarlo", "Qué hacer si me estoy engañando", "No soy lo suficientemente bueno para esto".
En la etapa inicial, debe aprender a captar esos pensamientos e identificar todas las situaciones que provocan su aparición. Y luego, en el momento en que aparezcan, use la autohipnosis positiva, es decir, encuentre el opuesto de los pensamientos negros, por ejemplo: "No podré" reemplazar con "Intente primero, porque hasta que no lo sabré”,“¿Qué pasa si me vuelvo loco?”hasta“Relájate, la gente no es perfecta, todo el mundo experimenta estrés como tú”.
Es necesario aceptarse a sí mismo con todos los pros y contras. Debe darse el derecho a cometer errores, pero al mismo tiempo aprender de ellos. Nadie es perfecto e infalible. Tony Robbins, autor de muchos libros sobre motivación, dijo: "No hay fallas, solo retroalimentación". Así que use la retroalimentación que le da la vida, y entonces no tiene sentido preocuparse por el fracaso. Sin embargo, siempre hay que estar preparado para nuevos desafíos.
Necesita aprender a comprender cada situación que sucedió. Incluso los eventos más difíciles y trágicos adquieren un significado diferente cuando se les da un significado y llega una comprensión de por qué sucedió esto en su vida, y luego se forma una actitud adecuada hacia ellos. Todo depende de la interpretación: es mejor tratar de ver el "problema" como un "desafío". Cambiar el "ángulo de visión" evoca otras capas de energía en una persona y le da más fuerza para resistir la situación a la que se enfrenta.
También es muy importante aprender a hablar sobre sus emociones y necesidades, para aprender a decir "no". Es necesario comprender que cualquier reacción, cualquier emoción, cualquier estado tiene derecho a existir, por lo que deben ser expresados y discutidos. Durante las peleas o los conflictos, debe adquirir el hábito de enviar “mensajes con yo” a su oponente sin sentir vergüenza, culpa o vergüenza. Por lo tanto, al identificar claramente su posición, al comunicarse con otras personas, puede evitar muchas contradicciones y malentendidos, que suelen ser las causas del estrés cotidiano.
Alineación del estado psicoemocional
Hay que dar rienda suelta a las emociones cuando es necesario. El estallido de sentimientos ayuda a desidentificarse con ellos y a distanciarse. Gritar o llorar despeja y alivia la tensión. Si la situación es demasiado difícil y hay una persona confiable cerca con quien puede compartir sus problemas, es mejor contar con su ayuda. Los científicos han demostrado que las personas que, en situaciones difíciles de la vida, podían contar con el apoyo de sus seres queridos, tenían muchas menos probabilidades de enfermarse y salían de las crisis emocionales mucho más rápido.
Una actitud positiva hacia la realidad circundante y la creencia de que las personas son capaces de afrontar cualquier obstáculo en su camino significa que están mucho menos preocupados y tratan las situaciones estresantes como problemas que son capaces de superar. Creer en sus propios recursos y habilidades es la mitad de la batalla para superar el estrés.
Si es posible, es mejor pasar la mayor cantidad de tiempo libre posible en la naturaleza. La naturaleza es un entorno natural para los seres humanos, y es en su seno donde mejor se descansa. El verde tiene un efecto calmante y el tiempo que se pasa al aire libre se relaja y rejuvenece rápidamente.
Cuando trabaje en un entorno ruidoso, recuerde relajarse en silencio. El ruido se acumula en el cuerpo y destruye el sistema nervioso, mientras que el silencio tiene un efecto calmante y le permite relajarse. El tiempo libre se utiliza mejor para actividades / pasatiempos que realmente disfruta. Así, el estado está armonizado.
La relajación, el yoga y la meditación te enseñan cómo estabilizar tu respiración, lo cual es muy importante para lograr "paz mental" y reducir la tensión interior. Sin embargo, para notar los efectos beneficiosos de estos métodos, debe dedicar al menos 20-40 minutos al día al entrenamiento.
Finalmente
Hasta que una persona aprenda a identificar los factores que le causan estrés, no podrá afrontarlo y evitar sus consecuencias negativas. Cuando surge una situación estresante, es importante responder a las siguientes preguntas: ¿Qué emociones han surgido? ¿Cómo reaccionó el cuerpo? ¿Qué pensamientos han aparecido? ¿Qué acciones se tomaron?
Tal retrospectiva y desglose de la situación en fragmentos principales le permite identificar mejor los factores de estrés en el futuro y aprender sobre la multivariancia de su propio comportamiento (desarrollar inteligencia emocional) para enfrentarlos.
Por último, no debes tomarte la vida demasiado en serio: una sonrisa y el sentido del humor actúan como capa protectora contra las emociones negativas. Necesita aprender a reír tanto como sea posible tanto de las situaciones que suceden en la vida como de usted mismo. Ver una situación difícil con un grano de sal te permite lograr una mayor objetividad: entonces ya no parece tan terrible, aunque en un principio estaba más allá de tus capacidades.
La risa relaja y calma el sistema nervioso. La gente dice, "La risa es salud" por una razón. Aumenta la inmunidad y afecta la autoestima. Y también vale la pena recordar más a menudo que la vida es solo un juego, y en él solo somos actores. Comprender este hecho lo hace mucho más fácil, y habiendo aprendido a cambiar rápidamente de roles, "cambiarse de ropa" para la siguiente escena, es decir, volviéndose más flexible, puede olvidarse completamente de lo que es el estrés. Pero esto ya es acrobacia aérea y hay que aprenderlo.
