De repente, te embarga el horror, estás jadeando, tu corazón late sin piedad, tus ojos se han oscurecido, tus piernas ceden y tu rostro se entumece. Pierdes el sentido de la realidad y te parece que te estás volviendo loco. ¿Conoces este sentimiento? Desafortunadamente, ha tenido un ataque de pánico, un ataque agudo de miedo o malestar.
Instrucciones
Paso 1
Librarse del estrés. Si se están produciendo ataques de pánico en su vida, entonces está demasiado estresado, emocional y susceptible. Aprenda a relajarse y trate de eliminar todas las fuentes de estrés.
Paso 2
Cambia tu estilo de vida. La dieta irregular, la falta de sueño, el consumo de alcohol y estimulantes, el tabaquismo y un estilo de vida sedentario contribuyen al desarrollo acelerado de neurosis y, como resultado, conduce a ataques de pánico.
Paso 3
Aprende a resolver problemas, no a acumularlos en ti mismo. Todos tus miedos permanecerán en ti, incluso si por un esfuerzo de voluntad te olvidas de ellos, y con el tiempo seguramente se convertirán en algo cada vez menos manejable.
Paso 4
Si ha tenido un ataque de pánico una vez, de ahora en adelante siempre debe estar preparado para él. Esto no significa que el riesgo de sufrir un ataque de pánico deba convertirse en su obsesión, pero debe planificar con anticipación para una crisis.
Paso 5
Lo primero que debe hacer es enfrentar el pánico con calma, diciendo que esto es solo un fenómeno temporal, causado por factores que conoce, y que lo enfrentará. Es decir, en ningún caso debes tener miedo y pensar que te estás volviendo loco o muriendo.
Paso 6
La técnica de respiración ayudará tanto a prevenir un ataque de pánico como a prevenirlo en una etapa temprana. Aprenda a respirar de la siguiente manera: una respiración corta, una pequeña retención de aire y una exhalación lenta y suave.
Paso 7
Intente relajar los músculos de su cuerpo tanto como sea posible y despeje su cabeza de todos los pensamientos. No será fácil de hacer, porque en estos momentos los pensamientos, como monos locos, saltan en la conciencia con una velocidad demencial. Pero no debe dejarse intimidar por esta complejidad, la misma intención calmará rápidamente sus pensamientos.
Paso 8
Como regla general, los ataques de pánico ocurren en lugares concurridos. Una vez que haya descubierto las causas de estas crisis, aprendido a respirar y a deshacerse de los pensamientos, debe ir al lugar donde el pánico lo atacó. Es bueno si alguien está contigo y puedes describirle tus sentimientos, mientras te sientes seguro.
Paso 9
Cuando comience el ataque de pánico, observe sus pensamientos, sentimientos, conviértase en un observador. Escribe algo en un cuaderno y si no puedes hacerlo tú mismo, deja que tu compañero te ayude. Luego analiza lo que pasó. Quizás, con el tiempo, los ataques pasarán si los afrontas deliberadamente.
Paso 10
Practica la meditación. Incluye solo las recomendaciones para trabajar con la respiración y los pensamientos que se dieron anteriormente. Aprenderás a concentrarte y relajarte, a no perder el contacto con la realidad, con lo que reducirás el riesgo de situaciones estresantes y ataques de pánico, y todo esto generalmente tendrá un efecto positivo en tu salud mental y física.
