Al estar en un modo ininterrumpido constante, cuando la vida está sujeta a un horario, es muy posible que haya llegado el momento de darse cuenta de que no todo se puede rehacer. Para las personas que están acostumbradas a vivir con un horario, es mucho más difícil incluir tiempo para acciones espontáneas en su rutina diaria. Cualquier negocio no planificado para ellos es similar a un desastre natural. Por lo tanto, como consecuencia, se pueden desarrollar falsos miedos, ansiedad, condiciones estresantes.
Necesario
- - CD de audio;
- - Reproductor de música;
- - El libro "12 formas de domar el estrés", A. P. Khodosov, 2004.
Instrucciones
Paso 1
Crea una lista de canciones con tus canciones favoritas. Sentimos fatiga, ira acumulada, nerviosismo: estas son las primeras campanas de lo que significa que es hora de tomar un descanso, encender la música. Las ondas sonoras aumentan la frecuencia de las contracciones de los músculos del corazón, afectan las ondas cerebrales.
Paso 2
Haga una buena acción: ceda su asiento en el transporte, en la fila, abrace a un ser querido o abrace a un completo extraño, solo pida hacerlo.
Paso 3
Preste mucha atención a la condición de sus músculos faciales. Según los expertos, nuestras mandíbulas suelen estar tensas. Tómese unos minutos para automasajearse la cara, en particular los músculos de la mandíbula. Masajea con movimientos circulares alrededor de las orejas.
Paso 4
Las palabras ayudarán a aliviar el estrés y controlarán su estado de ánimo. Y no tanto las palabras como la entonación con la que las pronunciamos. Si hacen preguntas: "¿Cómo estás?", "¿Cómo estás?" responda como le gustaría responder, incluso si en realidad es diferente. Decirle a todo el mundo que todo va muy bien contigo, que las cosas van muy bien, pronto te convencerás de ello.
Paso 5
La clave del bienestar es un sueño profundo y saludable. Durante un sueño completo (al menos 8 horas), las células del cuerpo se renuevan, el cuerpo se relaja. Para que durante la noche tenga tiempo para dormir y relajarse, cree condiciones favorables: ventile la habitación, camine tranquilamente por la calle justo antes de acostarse.
Paso 6
Aprende a amarte a ti mismo. Aprecia tus logros: ya sea un cargo que ocupas o un documento sobre educación superior, todo esto conforma tu alcancía de metas alcanzadas. Siéntete orgulloso de lo que haces: incluso un pasatiempo común como la pesca es digno de respeto por parte de tu "yo". Siéntase libre de aceptar elogios por sus responsabilidades asignadas. Permítete un poco de egoísmo saludable dentro de lo razonable. No te castigues por los placeres con los que decides mimarte. Esto es solo un obstáculo para deshacerse de condiciones estresantes.
