Todos los días las personas se enfrentan a ciertos factores que provocan estrés y literalmente inquietan. A continuación, se muestran algunas formas de mejorar su estado emocional en 5 minutos.
Entrenamiento corto
Los deportes pueden aumentar los niveles de serotonina en sangre, por lo que no debería sorprender que este elemento esté en la parte superior de la lista. Un entrenamiento breve e intenso puede animarte, así que busca un lugar apartado y simplemente salta o ponte en cuclillas a un ritmo rápido de 20 a 30 veces. Esto ayudará.
Risa
Por supuesto, en una situación estresante, no tienes tiempo para divertirte. Pero tan pronto como surja la oportunidad, trate de encontrar una razón para reír sinceramente. Puedes ver un video de YouTube o simplemente recordar un incidente muy divertido de tu vida.
Aroma cítrico
Lleva una botella de aceite esencial de naranja o, mejor, la fruta en sí. Según la investigación, el aroma de una naranja mejora instantáneamente el estado de ánimo y aporta armonía emocional.
Entrenamiento de estiramiento
Un entrenamiento intenso no solo puede levantar tu estado de ánimo, sino que los estiramientos también pueden hacerlo. Durante los ejercicios de estiramiento, nuestro ritmo respiratorio se restablece y nos sentimos más tranquilos y relajados.
Meditación
El ejercicio de respiración suele durar de 3 a 5 minutos y puedes hacerlo en cualquier lugar. Siéntese cómodamente, cierre los ojos y concéntrese en su respiración. Haga esto hasta que logre concentrar completamente toda su atención solo en la inhalación y la exhalación y, por así decirlo, aléjese de lo que está sucediendo.
Terapia de color
Recientemente, los libros para colorear para adultos se han vuelto más populares. Al cambiar su enfoque a pintar patrones intrincados, puede lidiar con el estrés y el insomnio. Además, al elegir ciertos colores para cada uno de los dibujos, también te librarás de las emociones negativas y podrás comprender mejor tu estado de ánimo.
paseo
Caminar despacio también es una especie de meditación. Establezca como regla salir a caminar al aire libre todos los días antes de acostarse para aliviar el insomnio.
Grito
Coge una almohada, mete la cara en ella y grita de buena gana. Así salvarás los nervios de los demás y, al mismo tiempo, te desahogarás. Hay situaciones en las que no puedes prescindir de gritar, por lo que es mejor deshacerte de las emociones negativas solo contigo mismo y no con tu jefe.
