Hay muchas formas, métodos y técnicas que pueden ayudar a aliviar la tensión. Entre ellos hay varias opciones que no tardarán en completarse. Sin embargo, son realmente efectivos.
La tensión, física y mental, puede acumularse en el interior durante mucho tiempo, declarándose cada vez más, complicando la vida. En algunos casos, la tensión puede convertirse en una ola fuerte. Esto es especialmente cierto para cualquier situación estresante ansiosa, emocionante o imprevista.
Puede aliviar el exceso de estrés gritando, pero no siempre es posible gritar lo suficiente como para no atraer la atención de otra persona. Los ejercicios vigorosos se consideran efectivos contra la lucha contra el estrés físico y mental: flexiones, correr, golpear una pera (o incluso una almohada) y otros tipos de actividad. Sin embargo, esto tampoco siempre está disponible. Sin embargo, existen varias técnicas sencillas que son realmente capaces de recuperar rápidamente la ligereza y normalizar el estado general.
Auto-masaje rápido
El masaje de relajación es mejor, por supuesto, en un ambiente relajado. Sin embargo, se puede realizar de forma rápida y en condiciones de trabajo también es posible. No le llevará más de 10 minutos.
Primero, debe moler bien, calentar las manos para que sus dedos no estén fríos. Después de eso, masajea tu rostro suave pero vigorosamente. Debe comenzar desde abajo: pase los dedos por la mandíbula inferior, masajee las mejillas, subiendo gradualmente. En el momento del automasaje, escúchese a sí mismo: no intente controlar deliberadamente los movimientos de sus dedos, cierre los ojos, deje que sus manos encuentren los puntos correctos por sí mismas, cuya estimulación lo ayudará a relajarse rápidamente.
Al hacer el automasaje por tensión, preste especial atención al puente de la nariz, las sienes y tampoco se olvide de las orejas y el área detrás de ellas. Respire tranquila, profunda y rítmicamente mientras actúa. Es mejor inhalar por la nariz, pero exhalar por la boca, doblando los labios en un tubo o "empujando" el aire a través de los dientes apretados.
El masaje rápido se puede completar frotando y pellizcando la parte posterior del cuello. Si siente que la tensión residual se ha transferido a los hombros, realice de 10 a 20 movimientos de masaje en esta zona del cuerpo.
La técnica de la palabra sin sentido
Esta técnica le permite aliviar el estrés no crónico en 5-10 minutos.
Levántese o siéntese cómodamente en una silla. Cúbrase los oídos con las palmas de las manos y cierre los ojos. En esta posición, inhale y exhale profundamente unas cuantas veces. Y luego, en un susurro, comienza a pronunciar todos los sonidos, sílabas, palabras, frases que te vienen a la cabeza. No trates de comprender lo que estás diciendo, no busques el significado, no construyas palabras adecuadas y oraciones lógicas. Suelta tu conciencia, escucha cómo suena tu susurro y continúa presionando tus palmas con fuerza contra tus oídos.
Sacudiendo la tensión del cuerpo
Este ejercicio se puede realizar tanto durante el día, si es posible, como antes de acostarse. A menudo, esta técnica ayuda a relajarse muy bien, después de lo cual puede conciliar el sueño fácil y profundamente. Además, este ejercicio dispersa bien la sangre en el cuerpo, ayuda a saturar órganos y células con oxígeno debido a la respiración rápida y profunda.
Toda la técnica debe realizarse dentro de los 10-15 minutos. Asegúrese de asegurarse de que no aparezcan mareos, para que no haya molestias innecesarias en el cuerpo. Realice todos los movimientos no de forma brusca para que no haya dolor.
Párese en un lugar cómodo con una postura estable. Respire tranquila y uniformemente. Levanta ligeramente la mano izquierda y empieza a agitarla un poco. Libere gradualmente el control sobre esta parte del cuerpo, deje que la mano "lance" y la sacuda, vibre como quiera. Logra un estado como si estuvieras sacudiendo todo el exceso de tensión a través de las yemas de tus dedos. Escuche sus sentimientos. Cuando sienta una pesadez y un calor agradables en la mano izquierda, repita todas las acciones con la mano derecha.
Después de las manos, ve a tus pies. También comience con su pie izquierdo. Arrástrelo un poco del piso y comience a sacudirlo, balancee la pierna de la manera que desee. En este momento, para mayor estabilidad, puede apoyar la mano en una pared o silla. Luego repita todos los pasos con la pierna derecha.
Termina con un batido de cuerpo completo. Salta en su lugar, pero no saltes, libera la tensión. Si desea hacer algunos sonidos, no interfiera con su deseo. Escuche a su cuerpo, le dirá cómo debe moverse para "sacudir" toda la tensión.
Meditación corta
La meditación es una excelente manera de relajarse, aliviar la ansiedad y la tensión. Puedes meditar incluso durante 5 minutos, simplemente congelándote y escuchándote a ti mismo, al mundo que te rodea, realizándote "aquí y ahora".
Para deshacerse de la tensión acumulada en el interior, puede visualizar durante la meditación cómo la corriente de luz de la energía de la Tierra entra desde abajo y desde arriba, la corriente chispeante de la energía del Cosmos. Cómo estas dos fuerzas, entrelazadas dentro de ti, limpian, se deshacen de todo lo innecesario, estresante, innecesario.
