A través de la investigación científica, se han identificado las formas más rápidas y efectivas de reducir el estrés mental y mejorar el estado de ánimo. Tomarse solo unos minutos puede ayudar a su cuerpo a recuperarse más rápido del estrés.
Instrucciones
Paso 1
Sonrisa. Sonreír calma y alivia la ansiedad interior. Sonríe en el espejo o dibuja una carita sonriente y cuélgala en un lugar destacado.
Paso 2
Caliente sus manos. Cuando el miedo o la ansiedad se apodera de usted, el sistema nervioso dirige el flujo sanguíneo a los músculos grandes, lo que inconscientemente indica protección contra el peligro físico, por lo que las manos se enfrían. Cuando intentas calentarlos, automáticamente se le dice al sistema nervioso que estás a salvo y que hay paz interior.
Paso 3
Dona algunos fondos. No importa si es una abuela pobre o una persona discapacitada, la donación es una especie de acción kármica que incidirá psicológicamente de manera positiva en la lucha contra el estrés, mejorando la moral.
Paso 4
Come algo de cereales integrales. Palomitas de maíz o cereales: estos alimentos son ricos en carbohidratos, que elevan los niveles de azúcar en sangre, lo que a su vez eleva los niveles de serotonina, un neurotransmisor responsable de la calma y los sentimientos positivos.
Paso 5
Adéntrate en el huerto. En 2011, científicos holandeses descubrieron que solo 30 minutos de jardinería o trabajar en el jardín eran efectivos para calmar y reducir el estrés.
Paso 6
Abrázate. Cuando estás atormentado por pensamientos negativos, se envía una señal a tu cerebro que aumenta la presión arterial, la adrenalina y el cortisol (la "hormona de la muerte") en tu sangre. Los investigadores en esos momentos recomiendan abrazarse a sí mismo, lo que puede calmarlo internamente.
Paso 7
Moverse. Solo 2 minutos de ejercicio o movimiento son suficientes para cambiar su estado de ánimo mientras aumenta su frecuencia cardíaca. Ponerse en cuclillas o saltar estimula los neurotransmisores como la norepinefrina, la dopamina y los antidepresivos de la serotonina.
Paso 8
Come una barra de chocolate. El sabor de los dulces en la lengua aumenta la hormona endorfina, lo que induce una oleada de bienestar. El chocolate negro también contiene flavonoides que tienen un efecto positivo en el estado de ánimo.
Paso 9
Haz aromaterapia. Se sabe que los aceites esenciales de limón, lima y naranja levantan su estado de ánimo. Mezcle 15 gotas de aceite esencial con 2 cucharadas de agua, rocíe alrededor de la habitación o agregue esta mezcla a una lámpara de aroma para que el aire de la habitación esté saturado de olor a cítricos. El olor a aceite de lavanda también tendrá un efecto positivo antes de acostarse. Puedes hacer bolsas de aroma especiales y colgarlas sobre la cama.
