El estrés es como el agua que gotea lentamente en un solo lugar: cuanto más largo es el impacto, más tangible es la fuerza destructiva. Por lo tanto, debe deshacerse de él en las primeras campanadas: insomnio, tensión, estado de ánimo deprimido y apatía. Para ello, existen ciertos ejercicios que te ayudarán a volver al camino de la armonía y la tranquilidad.
Primero, haz una prueba interesante. ¿Le ayudará a decidir si está bajo estrés o simplemente lo está imaginando? Las condiciones son las siguientes: la imagen muestra dos delfines idénticos. Los estudios científicos han demostrado que una persona que a menudo está expuesta al estrés encontrará las diferencias entre ellos. Tenga en cuenta que cuantas más diferencias encuentre, más inquieto estará.
¿Como le fue? Probablemente estabas sonriendo. Si es así, la fotografía ha cumplido su propósito. Y esta es la primera forma de lidiar con el estrés.
1. Sonríe
La risa libera al cuerpo de tensiones, lo relaja. Nadie puede reírse honestamente y sentirse estresado al mismo tiempo. Incluso una sonrisa falsa libera hormonas responsables del bienestar, ¡así que ríete tan a menudo como puedas!
2. Identificar y eliminar los provocadores de estrés
Póngase su sombrero de pensar y dedique 10 minutos a pensar en las peores cosas de su día. Escribe todo lo que se te ocurra en una hoja de papel. Puede ser cualquier cosa: personas, actividades, objetos. Cualquier cosa que le provoque una reacción no deseada. Ahora, mirando cada irritante por separado, piense si puede deshacerse de él. Si la misión es factible, deséchela inmediatamente de su vida. Para situaciones que requieran más elaboración, intente ser creativo. Eche un vistazo al "panorama general". Quizás encuentre soluciones alternativas que anteriormente estaban ocultas a la vista.
3. Cambiar el ángulo
Esta afirmación es tan antigua como el mundo: si no puedes cambiar la situación, cambia tu actitud hacia ella. Tan cursi como suena, ¡realmente funciona! Después de todo, obsesionarse con un callo dolorido causa aún más sufrimiento al cuerpo. Lo mismo sucede en el mundo mental.
4. Asumir la responsabilidad
Sobre todo, asuma la responsabilidad de causar problemas en su vida. Después de todo, eres tú quien centra la atención en ellos, ¡y no en otra persona! Y esta circunstancia es de una importancia colosal. Si está experimentando estrés, entonces ha permitido que suceda. Seguido de emociones. Intente rastrear su estado emocional y controlarlo según sea necesario.
5. Duerma una siesta si realmente le apetece
A menudo, el estrés se produce por una razón trivial: la falta de sueño. Al igual que la meditación, el sueño regular reduce los niveles de cortisol en el cuerpo. Puede tomar una siesta de 10 a 15 minutos al día para recuperarse. Esto será suficiente.
6. Ejercicio "receptor de cuidados"
Este es el método descrito por Brian Tracy en Maximum Achievement. El principio es el siguiente. Primero, describe claramente la situación inquietante en una hoja de papel. Luego, determine el peor resultado posible. A menudo, el mero hecho de identificar el "escenario negro" reduce la ansiedad. El tercer paso es la aceptación. Decida que si ocurre un incidente perturbador, lo aceptará. ¡Éste es el paso más importante! Por último, pero no menos importante, tome medidas inmediatas para prevenir la situación. Gracias a esta técnica, el estrés pronto te abandonará.
¡Utilice todos estos consejos juntos! Pronto notarás cómo una sonrisa aparece cada vez con más frecuencia en los labios, y la paz y la tranquilidad reinan en el corazón.
