A veces, controlar tus emociones es muy difícil. Pero para parecer digno a los ojos de las personas que te rodean, debes trabajar en ti mismo y aprender a controlar la ira y la irritabilidad. La ira destruye las relaciones. Las palabras dichas con ira dejan una marca desagradable y las decisiones tomadas en ese estado a menudo resultan ser incorrectas.
Instrucciones
Paso 1
Trate de descubrir las razones detrás de su enojo. ¿Es cierta persona un provocador o un tema delicado? ¿O estás enojado por cualquier comentario que te haya dirigido? Si alguien te molesta, mantén la comunicación al mínimo, y si te encuentras por casualidad, oblígate a sonreír y saludar cortésmente. Si no puede soportar cierto tema de conversación, evítelo o intente ser pasivo en la discusión. Si aparecen arrebatos de ira ante cualquier comentario dirigido a usted, entonces es necesario trabajar en su cosmovisión personal y la capacidad de aceptar críticas.
Paso 2
Imagina cómo te miras desde fuera durante un destello de enfado, y cómo te percibe el interlocutor. Si es posible, acérquese al espejo en un estado de irritación y aprecie la mirada de una persona que es incapaz de controlarse.
Paso 3
Trate de calmarse antes de responder groseramente o gritarle a la otra persona. Respire profundamente unas cuantas veces. Cuente hasta diez y formule la respuesta correcta en su cabeza.
Paso 4
Si encuentra que no puede contener su enojo, vaya a otra habitación o afuera. Haga algunos ejercicios físicos para ayudar a que su cuerpo se sienta libre. Si la ira se apodera de usted en el lugar de trabajo, tome el papel que no desee y rómpalo en pedazos pequeños. Intente cambiar a una actividad.
Paso 5
Trate de mirar la situación desde afuera, si el problema vale el costo de las emociones. ¿Es posible encontrar la solución adecuada? ¿Tiene suficientes argumentos para defender su opinión? Si no está seguro de tener razón o no sabe cómo probar sus palabras, aléjese de la conversación.
Paso 6
No inicie un enfrentamiento o conversaciones desagradables cuando esté cansado. De lo contrario, incluso una bagatela insignificante puede causar una tormenta de emociones en usted y provocar enojo. Elija el momento adecuado en el que pueda evaluar adecuadamente la situación y pueda controlar sus emociones.
