Si se fija el objetivo de aprender a controlar las emociones, debe comprender que el camino será muy largo y extremadamente difícil. Hay algunos consejos que le ayudarán a lidiar con los sentimientos negativos.
Cómo controlar las emociones y la ira
¿Ha notado que algunas personas son más propensas a la ira y la irritación que otras? Esto se debe principalmente al temperamento. Si desea lidiar rápidamente con las emociones negativas, existen varios métodos expresos:
- si es posible, realice actividad física, que sean varias lagartijas o dominadas;
- Antes de derramar emociones, intente imaginar todas las consecuencias y navegar por la situación.
Práctica de control de emociones
¿Qué recomiendan los psicólogos? Si tiene una imaginación lo suficientemente desarrollada, intente imaginar acciones específicas: ¿un colega de trabajo se enfurece y quiere arrojarle un jarrón? Tíralo, pero en la imaginación. Puedes convertirte en un verdadero director de tu propia película y al mismo tiempo no hacer daño a nadie.
Una pared imaginaria ayudará a hacer frente a la irritación, que lo aislará de la fuente de irritación. Por cierto, esto puede ser no solo una pared: una cúpula, un agujero, un hueco. Lo principal es que te sientas cómodo y acogedor.
Puede dibujar una imagen real con un lápiz o un bolígrafo. No importa que no sepas dibujar, es solo una forma de lidiar con la negatividad.
Entrénate para pensar que la persona que te provoca las emociones negativas es una especie de simulador en el que practicarás el control de tus emociones y tu rabia. Cuando te comuniques con él, responde mentalmente a tres preguntas: "¿Cuáles son las verdaderas razones de tu comportamiento?", "¿Qué comentarios del interlocutor te molestan?".
Las verdaderas razones de su comportamiento no se pueden ocultar en el comportamiento de otra persona; esta es su actitud hacia él. Aún no puedes cambiar a otra persona, pero tu actitud hacia él es fácil. En cualquier situación desagradable, mire las cosas a través de los ojos de su oponente; esto le ayudará a comprender las verdaderas razones del comportamiento de la "fuente de irritación".
Si ninguno de estos métodos funciona, simplemente minimice el contacto con la fuente de irritación, elimine los factores irritantes y recuerde: las células nerviosas no se regeneran. Cuídese y cuide a sus seres queridos.
