La ira es una emoción bastante fuerte que tiene un efecto destructivo en una persona. Al sucumbir a la rabia, dejas de escuchar tu propia mente. En este estado, puede cometer un acto del que luego se arrepentirá. Por lo tanto, es importante controlar su ira.
Instrucciones
Paso 1
Trate de resolver el problema que le está causando enojo. Es posible que se sienta indignado por ser tratado injustamente. Y sientes que pronto comenzarás a hervir en serio. No dejes ir la situación. Defiéndete y defiende tu opinión. Entonces no habrá razón para enojarse. Este método es bueno, lógico, pero no siempre aplicable. Hay situaciones en las que es necesario extinguir las emociones negativas, pero su causa no se puede eliminar rápidamente.
Paso 2
Cuida tus palabras. Las malas palabras, los insultos y el tono elevado pueden ser el comienzo de un verdadero escándalo. La forma trillada de contar hasta diez antes de abrir la boca en un ataque de rabia funciona. Incluso en un período tan corto de inactividad, la mente comienza a ganar terreno sobre las emociones negativas.
Paso 3
Encuentre una salida para los sentimientos desagradables acumulados. Bájese mientras limpia o en el gimnasio. Dibuje a su abusador en un estilo de dibujos animados, imagínelo en una situación desagradable y divertida.
Paso 4
Tómate un descanso de tus preocupaciones. En un momento conmovedor, cuando sus emociones estén a punto de hervir, cambie al meollo del problema. Ponte en la piel de la persona que te provoca negatividad, profundiza en el contenido de sus frases. Mostrar empatía lo ayudará a comprender primero que estaba equivocado y luego a calmarse.
Paso 5
Aprende a perdonar. Una actitud condescendiente hacia los errores de otras personas, el amor por los demás y la fe en las personas te ayudarán a evitar arrebatos de ira. Si ve una amenaza en cada persona, un enemigo, no se evitarán las emociones negativas.
Paso 6
Controle su salud. La disminución de la vitalidad, la pérdida de energía y recursos corporales, reducen su capacidad para resistir las emociones negativas a casi nada. Al mismo tiempo, el bienestar y la salud lo ayudarán a desarrollar inmunidad contra los arrebatos de ira y rabia.
