Un día de trabajo con exceso de trabajo, la fatiga, un estado de ánimo terrible causan irritación que, al menor movimiento o palabra incorrecta, se convierte en ira incontrolable. ¡Y todas las enfermedades son de los nervios! Para mantenerse saludable y divertido, aprenda a manejar las emociones negativas.
Instrucciones
Paso 1
En primer lugar, trate de ser consciente de su enojo a nivel físico (temblores, enrojecimiento, dientes apretados). Comienza con la irritación, que es más fácil de tratar. En este momento, deténgase, sopese mentalmente el motivo de la disputa. Imagínese lo que perderá si no se detiene. El deseo de discutir suele desaparecer.
Paso 2
Concéntrate y reprime las lágrimas, las palabras y los reproches. Cierre los ojos y respire profundamente. Cuente hacia adentro y hacia afuera hasta al menos 40. Como regla general, en esta etapa, el deseo de continuar la discusión desaparece. Ahora puedes discutir tranquilamente la situación actual. O hablar el alfabeto, tal vez incluso en voz alta. Lo más probable es que el interlocutor, al darse cuenta de sus esfuerzos, pueda contenerse.
Paso 3
Cuando se sienta abrumado, tómese un descanso. Date cuenta de que ya estás molesto. En este momento, no convenzas a los demás de que todo está bien, no escondas tus sentimientos. Pero tampoco los expreses de manera agresiva. Trate de hablar con calma y después del hecho.
Paso 4
Analiza la situación y tus emociones. Es posible que haya estallado en vano. Ponte del lado del ofensor, trata de mirarte a ti mismo desde el costado. Es probable que no quisieran ofenderte. Por ejemplo, se le cortó la carretera. ¿O tal vez tenía prisa por llegar al hospital o simplemente conduces demasiado lento?
Paso 5
No guardes silencio, no acumules resentimiento en ti mismo. De lo contrario, llegará el día en que nadie podrá abrazarlo, incluido usted mismo. Hablar claro. Explícale a tu esposo, mamá o hijos qué es exactamente lo que te molesta. Lo principal es hablar con calma, eligiendo las palabras con cuidado.
Paso 6
Chatea contigo mismo. Hay situaciones en las que es imposible presentar una queja, por ejemplo, al jefe o al conductor aleatorio que lo llevó. Simplemente siéntese y hable del problema, hay una opción que no es tan problemática. No te guardes la negatividad.
Paso 7
Trotar le ayudará a desahogarse. O simplemente batir una almohada o una "pera", cortar leña. Cualquier actividad física le ayudará a distraerse. Puede escribir sus sentimientos en un papel o dibujar un retrato del delincuente y luego romperlo en pedazos pequeños o quemarlo.
Paso 8
Para estar menos irritable, intente aprender a relajarse. Vaya a la piscina, coma chocolate, conozca amigos, duerma lo suficiente, tenga relaciones sexuales, compre zapatos nuevos. ¡Cualquier cosa! Date un poco de alegría.
Paso 9
Para mantener el equilibrio emocional, aprenda técnicas de relajación. Practica la meditación por la mañana. Y lo más importante, trata la vida con sentido del humor. Sonríe más a menudo y las situaciones de conflicto simplemente desaparecerán.
