Tu carrera no te esperará hasta el mediodía, cuando finalmente duermas lo suficiente. Para ti, una selección de los 10 mejores consejos para un despertar más fácil.
Si ya eres fabulosamente rico y no has perdido una salud preciosa al mismo tiempo, puedes cerrar este artículo de forma segura y sin mirar atrás. Bueno, si solo está en el camino hacia su preciado sueño, entonces, de acuerdo con todas las leyes del género, el problema del amanecer para usted a priori no debería existir, porque su alegría temprana de tener un sueño es para usted. ¡el argumento más fuerte para un vigoroso despertar y una entrada activa en un nuevo día con sus nuevas características!
Si tienes algo por lo que levantarte, ya sea estratégicamente importante o para conocer a tu mejor amigo, ¡despertar será fácil!
Y sería bueno si, como en un cuento de hadas, abrir los ojos, estirarse dulcemente, sonreír al mundo y salir de la cama para dar nuevos pasos hacia nuevas victorias.
Tienes suerte si tu mañana se desarrolla de acuerdo con este escenario. En la mayoría de los casos, el género de despertarse por la mañana se parece más a un drama. Y lo primero que sería lógico aconsejar aquí es encontrar una solución al problema en su propia naturaleza, es decir, escuchar sus biorritmos.
Todos sabemos que hay personas, "búhos" y personas, "alondras". Y estos dos tipos de personas tienen períodos de productividad completamente diferentes. Así, entre los que se consideran alondras, la mayoría absoluta confirma que el pico de su actividad recae en el horario desde las ocho de la mañana hasta el mediodía.
Según diversos estudios de psicólogos realizados entre estudiantes universitarios, los "madrugadores" tienen más éxito. En vísperas de dedicar tiempo a prepararse para pruebas y exámenes y quedarse dormido a tiempo y, por tanto, despertarse a tiempo, tienen notas significativamente más altas que los que prefirieron estudiar por la tarde o incluso por la noche.
Además del factor de distribución razonable del tiempo, las leyes del funcionamiento de la memoria también se activan aquí: la memoria mejora durante el sueño saludable, es decir, el cerebro, no sobrecargado con el estrés de la memorización, durante el sueño absorbe naturalmente la información recibida y la pone en los estantes.
Hay otro estudio de psicólogos británicos a favor de los despertares tempranos. Encontraron una relación entre la hora habitual de despertar de una persona y su estado emocional. Resultó que entre los adultos que permanecen en cama hasta las 9-10 a.m., los problemas como el sobrepeso y la tendencia a la depresión son más comunes que aquellos que están acostumbrados a levantarse a las 7 de la mañana.
Al mismo tiempo, hay investigaciones que confirman que independientemente del tipo de persona (búho o alondra), quienes se despiertan más temprano tienen más probabilidades de sentirse más activos y optimistas a lo largo del día que quienes se despiertan más tarde.
Total: hay muchos argumentos a favor de la vigilia matutina. Pero se está gestando una pregunta natural: ¿qué se puede hacer si en su caso lo mejor de la mañana es que solo el azúcar se despierte más allá de la taza? Y tienes que levantarte, quieras o no, por la mañana tienes que hacerlo, porque nuestra profesión no siempre te permite elegir el horario de trabajo óptimo correspondiente a los biorritmos. Pero también hay buenas noticias …
A los noctámbulos todavía les resulta más fácil cambiar al régimen matutino que a los matutinos al régimen nocturno, respectivamente. Los búhos, si es necesario, trabajan por la mañana y por la tarde muestran una mayor productividad que las alondras por la tarde y la noche.
En este sentido, lo primero que tiene sentido hacer en el contexto de nuestra conversación es "reiniciar el reloj biológico". La oficina y la carrera no le esperarán hasta la medianoche, cuando todo el mundo empresarial está dormido.
Y comience su propia rutina de sueño y vigilia con su sueño y una selección de los 10 mejores consejos:
Dormir lo suficiente. Suena trillado y trillado, pero de todos modos no hay mejor remedio. 7-9 horas de sueño. Y cuanto más envejece una persona, más peso gana este consejo: una mirada fresca y un cerebro descansado, listo para responder adecuadamente al mundo, le serán de gran utilidad.
Libera tu cama, o mejor aún, todo tu dormitorio, de los dispositivos que han inundado tu vida. El dormitorio es para dormir.
Entrénate para levantarte a la misma hora. Si trabaja en una oficina o en producción, el problema se resuelve por sí solo. Todas las mañanas de los días laborables debe presentarse a trabajar a una hora estrictamente establecida. Afortunadamente, estamos claramente motivados para esta acción: los argumentos son "de hierro": el látigo del dinero, e incluso la amenaza de despido, están haciendo su trabajo.
Todo es algo diferente si eres un representante de una nueva clase de profesiones que te permiten trabajar en modo autónomo y tu oficina está disuelta en algún lugar de tu propio apartamento, pero esto ya es un tema para una conversación por separado. Volveremos a ello en uno de los siguientes artículos.
Regálate una ceremonia matutina, tentativamente titulada "No hay lugar para apresurarse". Después de que suene la alarma, no se levante de inmediato. Cuanto más tranquilo sea el proceso de despertar, menos estrés para el cuerpo. Hay suficiente estrés en la vida. Tramo. Sonríe ante el nuevo día y sus oportunidades. Gire sobre su lado izquierdo y levántese después de 1-2 minutos.
“Una mañana soleada es un momento de tranquila alegría … Estas horas no son para las prisas, ni para el alboroto. La mañana es un momento de pensamientos tranquilos, profundos y dorados - John Steinbeck
Para un despertar más fácil, utilice las técnicas de automasaje del despertar. Para despertar todos los sistemas del cuerpo, puede frotar activamente las aurículas, puede usar guantes imaginarios muy, muy estrechos en sus manos, o puede enrollar intensamente un lápiz simple ordinario con una forma acanalada entre sus palmas. En todos los casos descritos anteriormente, tendrá una excelente oportunidad para masajear puntos biológicamente activos ubicados en las palmas y los dedos, así como en las orejas.
Si decide cambiar la hora de despertarse, bueno, por ejemplo, decidió categóricamente ir a trotar todos los días a las 6 de la mañana, luego una gran solicitud, nuevamente, sin movimientos bruscos, por favor. Todos los días, retroceda el tiempo del despertar 15 minutos y así sucesivamente hasta que alcance su meta.
Prepárese para una llamada de atención. Cuando necesita levantarse a las 8 de la mañana y establece la alarma a las 7:00 con señales repetidas cada 5-10 minutos, de modo que probablemente se despierte a las 8:00, entonces solo empeora. Interfieres con el curso natural del proceso de sueño, confundes tu sistema nervioso y, en última instancia, terminas sintiéndote abrumado y nervioso, como si no estuvieras descansando en absoluto.
Elija su tono de alarma con cuidado. Deja que sea música tranquila o simplemente suene agradable al oído, evocando agradables recuerdos o emociones, o algo positivo que te haga sonreír.
En verano, la luz del día fuera de la ventana te ayudará a despertarte. Deje las ventanas de su dormitorio abiertas por la noche y el propio cuerpo, de forma natural, reaccionará al cambio de hora del día fuera de la ventana.
Desayunar. Primero, el mismo proceso de cocinar y comer lo ayudará a despertarse. En segundo lugar, se garantiza que un desayuno saludable lo mantendrá con energía al menos hasta la hora del almuerzo, especialmente si incluye jugos frescos o batidos de nueces en su dieta.
Haga ejercicio por la mañana. Se ha comprobado que 10-15 minutos de ejercicio todas las mañanas pueden reemplazar los entrenamientos de larga duración 1-2 veces por semana.
¡Deja que cada mañana brille con frescura y se llene de alegría!
