La atención plena es el nivel de dominio de tu vida. Cuanto más controle su atención en cada momento, más productiva e interesante será cualquier acción y la vida misma.
Instrucciones
Paso 1
Descubra los beneficios de trabajar en el desarrollo de la atención.
- A menudo, debido a la falta de atención, se pierde tiempo reelaborando algo. Por ejemplo, en el trabajo, relees información y pides repetir la tarea, y al salir de casa, de repente te preguntas si has apagado la plancha.
- La falta de atención reduce la sensación de alegría por la vida. ¿Por qué no convertir su monótona experiencia de compras del sábado en una aventura? De camino a la tienda, mire las caras de los transeúntes, mire a su alrededor, ¡y la vida se volverá más interesante!
- Debido a la falta de atención, una habilidad innecesaria eventualmente se convierte en un mal hábito que vive su propia vida. Por ejemplo, prestar atención a su forma de hablar puede ayudar a deshacerse del vínculo "panqueque".
- La falta de atención puede provocar enfermedades, separación de los seres queridos, embotamiento de los sentimientos vitales.
Paso 2
Trabajar con atención se lleva a cabo en varias direcciones:
- Concentración total en una acción.
- La capacidad de percibir y procesar comentarios, adiciones, ajustes en el proceso de realizar una acción.
- Capacidad para ignorar información innecesaria, filtrar ruidos extraños (incluida la información).
- Capacidad para cambiar la atención de una acción a otra.
- Capacidad para trabajar productivamente en varias tareas al mismo tiempo (incluye habilidades de las primeras 4 direcciones). Debe comenzar con dos cosas simples.
Paso 3
Interésate en llamar la atención. Si no hay un deseo interno (por ejemplo, en el trabajo), formule motivos.
Paso 4
Haz siempre bien el trabajo, haciendo tu mejor esfuerzo. Si está haciendo algo por primera vez, no sea perezoso para pensar en cada paso y sus consecuencias.
Paso 5
Supervise cómo va su negocio. Esto ayudará a que haya orden en el lugar de trabajo, orden en los pensamientos. Cuida la limpieza.
Paso 6
Date cuenta de ti mismo aquí y ahora. Observa cuidadosamente todo lo que te rodea, tu estado interior. Cambiar el lugar o sus componentes (fondo, estado de cosas, iluminación). Ahora tome nota de su entorno y sus sentimientos.
Paso 7
Dibuja un cuadrado de 6x6. En cada celda, escriba los números del 1 al 36 en una secuencia diferente con pasta negra. Intercambia dibujos con tu pareja. Ahora señale constantemente los números con el asa (1, 2,.., 36).
En un patrón similar, haga cuadrados con números escritos en pasta roja. Señale los números en orden inverso (36, 35,.., 1). Ahora haz un cuadrado y esparce los números del 1 al 18 en negro y del 19 al 36 en rojo. Señale los números: 1 es negro, 36 es rojo, 2 es negro, 35 es rojo, etc.
El ejercicio enseña la concentración y el cambio de atención. Aumente la cantidad de números con el tiempo.
Paso 8
La atención es un proceso mental de mostrar el mundo. Los procesos mentales también incluyen: voluntad, memoria, habla, pensamiento, percepción, representación, imaginación, emociones, sentimientos, sensación. Existe una relación entre ellos: al desarrollar uno, cambiará la calidad del otro.
Paso 9
Descansar un poco. Si está mental o físicamente fatigado, su cuerpo necesita descansar para recuperar la atención.
