El hábito de comer por la noche es uno de los más dañinos. Comer antes de acostarse es malo para el sistema digestivo y, a menudo, es la causa de la falta de sueño. Para deshacerse de este hábito, debe controlar su estado emocional, así como ajustar su dieta.
Instrucciones
Paso 1
La depresión, la ira, la depresión emocional y otras condiciones psicológicas son algunas de las principales razones para comer tarde. Cuanto más se manifiestan, más quiere una persona reprimirlos con comida. Hay muchas formas de lidiar con estos problemas, por ejemplo, intente reemplazar la comida con algo constructivo. La próxima vez que sienta la necesidad de comer, comience a leer o dibujar, escuchar música o resolver acertijos. Tu trabajo es distraerte de los pensamientos negativos que te hacen pensar en la comida. También puedes conseguir algunos pasatiempos como modelar, tejer, etc.
Paso 2
Ver televisión o jugar en la computadora por la noche también es un motivo para comer tarde. Si tiene el hábito de acostarse tarde por la noche, lo más probable es que este sea su problema. Intente cambiar sus patrones de sueño. Acuéstese temprano y levántese a la misma hora por la mañana. Siga esta rutina durante toda la semana, incluidos los fines de semana.
Paso 3
La razón de los antojos tardíos de comida puede ser puramente fisiológica. Si come mucho por las noches, es posible que tenga un desequilibrio hormonal. En este caso, necesita normalizar el nivel de insulina, leptina, grelina, cortisol y posiblemente otras hormonas en su cuerpo. Puede hacer esto haciendo algunos cambios en su dieta. Por ejemplo, comience a comer un desayuno abundante, la comida debe ser proteína. Si come por la noche, no podrá desayunar por la mañana. el cuerpo está lleno, no tuvo tiempo de digerir la comida. Necesitas detener esta práctica. Come huevos por la mañana y bebe batidos de proteínas. Esto le ayudará a mantener su nivel de azúcar en sangre en el nivel correcto durante todo el día, lo que desalentará la necesidad de comer tarde por la noche. Aumente su ingesta de vitamina D, ya que ayuda a regular el equilibrio de la insulina y otras hormonas en el cuerpo.
Paso 4
Establece una dieta y apégate a ella a diario. El desayuno, el almuerzo y la cena deben ser a la misma hora. Es posible que tenga el hábito de comer bocadillos entre comidas. Esto está bien, pero estos bocadillos también deben programarse, asígneles un tiempo específico durante el día.
Paso 5
En ocasiones, puede resultar muy difícil combatir las ganas de comer por la noche. Algunos van a la cocina incluso cuando se despiertan por la noche. Si le resulta difícil combatir este hábito y se encuentra cerca de la comida cada vez, intente beber un vaso de agua, puede agregar un poco de jugo de limón para darle sabor.
