Hay dos tipos de estrés. Estrés a corto plazo (natural) y a largo plazo (angustia). Es bueno experimentar estrés a corto plazo. Moviliza tus fuerzas de reserva y te hace más fuerte. Pero si el estrés se prolonga, se agotan los recursos y la persona comienza a sentirse mal. La angustia puede provocar un sistema inmunológico debilitado, trastornos mentales y ataques de pánico. Por lo tanto, debe deshacerse de la angustia.
Instrucciones
Paso 1
Solo hay dos razones para el estrés. Tu cuerpo y tus pensamientos, en otras palabras, fisiológicos y psicológicos.
Siguiendo las simples recomendaciones de los terapeutas, puede reducir los niveles de estrés fisiológico hasta en un 50%. Y esto ya es muy bueno. ¿Qué se debe hacer para reducir el nivel de estrés fisiológico? Relájese, muévase, beba agua, respire adecuadamente y duerma lo suficiente para reducir la angustia.
Paso 2
Respirar. Si el cerebro recibe poco oxígeno, da una señal de alarma, hay tensión y nerviosismo. Dé un paseo y respire profundamente, domine la respiración de yoga completa y practíquela todas las noches durante 5 minutos para comenzar.
Paso 3
Relajarse. Muchas personas no se dan cuenta de que su cuerpo está sometido a un estrés constante. La tensión muscular del cuerpo es una señal de peligro para el cerebro. Quizás incluso mientras lee estas líneas, sus hombros están tensos. Cuando el cuerpo está en tensión, gasta energía. Por lo tanto, las personas tensas suelen sentir fatiga crónica. Es útil hacer ejercicios de relajación antes de acostarse. Lo más sencillo es acostarse boca arriba y relajar gradualmente todos los músculos desde la punta de las piernas hasta la coronilla.
Paso 4
Beber abundante agua. Si no bebe suficiente agua, el cuerpo lo decodifica como una señal de peligro. Aprenda a beber al menos 1-2 vasos de agua corriente al día. Luego, las células de su cuerpo recibirán agua y mejorarán el metabolismo. Esto fomentará un mejor pensamiento.
Paso 5
Dormir lo suficiente. Cuando el cuerpo no descansa lo suficiente, se produce fatiga, que se acompaña de estrés emocional. Se acumula gradualmente y eventualmente se convierte en angustia. Determina cuánto tiempo necesitas para dormir lo suficiente y date ese tiempo. El cuerpo te recompensará con buen humor y energía.
Paso 6
Las principales causas psicológicas del estrés son los pensamientos negativos. Hoy en día existen muchas fuentes de información, pero junto con la información útil, la información que genera tensión emocional con demasiada frecuencia proviene de ellas. Los llamados factores estresantes.
Paso 7
Crea un trasfondo positivo, evita noticias perturbadoras constantes, películas sobre asesinatos y violencia, música popular sobre amor infeliz, etc. El hecho es que nuestro cerebro no distingue la ficción de la realidad. Y la violencia que se muestra en la pantalla es la misma realidad para él. Envía una señal para prepararse para un ataque, por lo que libera adrenalina y crea reacciones defensivas. Pero después de ver tales programas de "entretenimiento", el cuerpo no tiene salida (descarga de emociones). Después de todo, no te pasó nada. Esto significa que no procesó la adrenalina y la dirigió contra sí mismo.
Paso 8
Conéctese con aquellos que mejoran su estado de ánimo y crean alegría en la vida. Aprenda a ser alguien que trae alegría. Cuando estás feliz, se libera la hormona del placer. Un entorno positivo crea un trasfondo emocional positivo. Cuando la gente está bien, el cuerpo se relaja. Las pinzas corporales desaparecen, la circulación sanguínea mejora, se activa la respiración más profunda. Todo esto ayuda a aliviar el estrés.
Ríase más a menudo, cuente chistes, comparta buenas noticias, sueñe cosas buenas, vea buenas comedias positivas.
Y luego el nivel de angustia disminuirá gradualmente. Y tendrás mucha energía para una vida activa.
