La irritabilidad afecta negativamente la salud mental y el estado del sistema nervioso; es difícil contener los arrebatos de emociones y no siempre es posible percibir la situación con calma. A menudo, un esfuerzo de voluntad no es suficiente y se requieren medidas adicionales.
Instrucciones
Paso 1
Los métodos psicológicos para deshacerse de la irritabilidad excesiva son universales: calma, broma, percepción en el espejo. Una situación estándar: estás molesto por las personas que te rodean, pierdes los estribos, comienzas a gritar, a ponerte nervioso, a hacer cosas estúpidas. Al mismo tiempo, la persona irritante obtiene aquello con lo que contaba: tus emociones. Prívale este placer: mantén la calma, después de un tiempo notarás con satisfacción lo molesto que es. Además, si aprendes a sentir lástima por la persona que te molesta, la fuente de las emociones desagradables dejará de ocupar tus pensamientos y tomará tiempo.
Paso 2
Una situación molesta siempre merece una mirada desde afuera; de hecho, muchas de las partes en el conflicto se ven muy divertidas. Encuentre la fuerza para mirar el problema desde la distancia: obtendrá una interpretación diferente de los eventos y se divertirá un poco.
Paso 3
El tiempo que transcurre desde la irritabilidad hasta el estallido de ira es muy corto: solo unos segundos. Aprenda a llenar esos segundos con actividad productiva: cuente hasta 10 y piense en la situación al mismo tiempo. Piense en las consecuencias: debería enfriarlo. Si es posible, haga flexiones o levántese (el ejercicio hace un excelente trabajo con irritabilidad).
Paso 4
Si la razón de su irritabilidad son las exigencias excesivas a los demás, aprenda a aceptar a las personas como son. No hay personas ideales, todos tienen sus propias ventajas y desventajas. Al aceptar la presencia de cualidades en las personas que no te agradan, aumentas tu autosuficiencia.
Paso 5
Los ataques de irritabilidad, si se reprimen, pueden provocar malestar interno y causar múltiples neurosis. Libera tu alma de la negatividad de formas accesibles: oración, comunicación. Las conversaciones con interlocutores razonables y bondadosos son útiles; estas personas tienen la capacidad de escuchar y siempre dan una evaluación adecuada de la situación.
