Muchas personas y eventos nos afectan a lo largo del día. Algunos de ellos pasan desapercibidos, otros provocan emociones positivas, pero aún otros pueden provocar reacciones excesivas del sistema nervioso, que se manifiestan en forma de irritabilidad. Necesita poder manejar sus emociones y saber cómo puede ayudarse a sí mismo en esta situación y dejar de estar irritable.
Necesario
Actitud positiva, conocimiento de los conceptos básicos de la psicología de la comunicación, té de hierbas, espuma de baño relajante
Instrucciones
Paso 1
Cuando sienta que empieza a perder los estribos, respire hondo y cuente hasta diez. ¡No cedas a las emociones negativas! En este momento, es mejor cambiar a algo positivo. Cambie su ocupación o entorno, al menos por un tiempo. Vaya a otra habitación o a la calle. Tal vez de esta manera puedas detener el estímulo sobre ti y puedas pensar con calma en la situación que te provocó las emociones negativas.
Paso 2
Si todavía está preso de las emociones negativas, intente buscar la ayuda de alguien que esté tranquilo y equilibrado. Habla sobre tu problema y pide consejo. Al hablar de la situación que te irritó, podrás mirarla desde fuera y, posiblemente, ver formas de resolverla, y sin ayuda.
Paso 3
Si no está satisfecho con sus propias acciones o sus consecuencias, analice con calma qué causó esto exactamente. Acepta que la gente está equivocada. Concéntrese en el hecho de que pudo ver la causa del problema, lo que significa que podrá solucionarlo.
Paso 4
No haga exigencias excesivas a los demás. Con demasiada frecuencia, la irritación se debe a las altas expectativas de otras personas. Rechace las críticas en este caso. No ayudará a que la situación cambie a su favor, sino que solo provocará reacciones negativas. Trate de concentrarse en los méritos de los demás y no enfatice demasiado las desventajas.
Paso 5
Para deshacerse rápidamente de la irritación acumulada, debe aprender a crear un ambiente relajante para usted en cualquier lugar. Para hacer esto, puede desarrollar un escenario específico de acciones, cuya repetición puede restaurar su equilibrio mental. Se puede ingresar en una secuencia diferente: tomando un baño tibio, escuchando música relajante, té de hierbas tibio, usando varias técnicas de relajación.
Paso 6
Pero para anular el efecto perjudicial de la irritabilidad en el cuerpo a largo plazo, puede usar deportes, dibujar, caminatas largas, leer, ver películas y, por supuesto, descansar bien. Es mejor si se trata de comunicación con la naturaleza. Todas estas actividades te obligarán a tomar una posición de vida activa y mirar el mundo que te rodea de manera positiva. ¡Y no hay lugar para la irritación en el pensamiento positivo!
