Dejar de fumar por su cuenta es bastante difícil si no tiene la fuerza de voluntad. Pero el deseo de hacer esto no siempre es suficiente. Existen varias técnicas para lograr lo que quieres, incluso para personas con un carácter débil.
Instrucciones
Paso 1
Si cree que no tiene la fuerza de voluntad para dejar de fumar por su cuenta, comience con algo pequeño. Una actitud negativa hacia el tabaquismo y el deseo de deshacerse de la adicción ya es el primer paso. Ahora trata de renunciar a los rituales diarios asociados a los cigarrillos, como fumar por la mañana con una taza de café, en las paradas mientras esperas el transporte, antes de empezar a trabajar o a la escuela, etc. Fume solo cuando lo desee insoportablemente, y verá que es bastante realista gastar no más de 2-3 cigarrillos por día.
Paso 2
Actualmente, existen medicamentos especiales en el mercado para aquellos que desean dejar de fumar por sí mismos, pero no tienen la fuerza de voluntad. Esto incluye medicamentos que hacen que una persona sea reacia al tabaco, por ejemplo, "Tabex". Tomar tales drogas a menudo ayuda a deshacerse fácilmente de la adicción a la nicotina, o simplemente a evaluar el grado de apego a los cigarrillos y sus posibilidades de dejarlos.
Paso 3
Encuentre suficiente motivación para dejar de fumar de una vez por todas. Por ejemplo, por el bien de una familia que se ve obligada a respirar el humo de los cigarrillos que fuma. Además, en la actualidad, el costo de los cigarrillos está en constante crecimiento, se retiran de los estantes de las tiendas y se están introduciendo leyes antitabaco en el país. Ahora fumar ya no está de moda y la gente se está dando cuenta cada vez más de lo dañino que es para ellos mismos y para quienes los rodean.
Paso 4
Asegúrese de seguir los métodos comunes para dejar de fumar por sí mismo. Estos incluyen, por ejemplo, reducir gradualmente el número de cigarrillos fumados por día a uno, y luego a uno en varios días. También intente masticar chicle, beber una taza de té aromático, comer dulces o piruletas, etc. en lugar de otra pausa para fumar.
Paso 5
Trate de desarrollar su fuerza de voluntad. Basta con empezar a practicar deporte de forma intensiva, para dedicar más tiempo a trabajar el cuerpo y el espíritu. Evite el estrés que le hace fumar cigarrillos para calmarse. Observe el régimen y la dieta diaria correctos, tome vitaminas para deshacerse de los efectos del tabaquismo, que a menudo se asocian con un deterioro en el funcionamiento del sistema respiratorio y el corazón, y un debilitamiento del sistema inmunológico. Al combinar todos los métodos anteriores, seguramente obtendrá el resultado tan esperado con el tiempo y podrá dejar de fumar con éxito por su cuenta.
