Durante momentos de estrés severo, ciertos procesos bioquímicos tienen lugar en su cuerpo que brindan la capacidad de hacer frente a la situación acumulada. Por otro lado, el estrés y el miedo frecuentes pueden envenenar fácilmente su existencia. Después de todo, si está constantemente en un estado de estrés emocional, no hay tiempo para la vida. Por tanto, hay que luchar contra los miedos.
Instrucciones
Paso 1
Estudie su miedo en detalle. Desmontarlo en sus componentes, determinar cuál es la razón y qué posibles consecuencias realmente teme. Debe comprender qué es exactamente lo que lo asusta: la causa en sí o su efecto.
Paso 2
Si no puede sintonizarse mentalmente para analizar la sensación de miedo, escríbalo en un papel. Para ello, debe tener siempre a mano un cuaderno y un lápiz. Tan pronto como sienta el origen de una ansiedad inexplicable, continúe con la descripción. No es necesario describir en detalle todo lo que estás viviendo en ese momento. Basta con separar palabras y frases lacónicas que contengan información breve sobre imágenes e impulsos mentales. La conclusión es que los miedos, reflejados en el papel, adquieren cierta forma e incluso materialidad, por lo que parecen primitivos y sin fundamento. Además, es difícil escribir la misma frase decenas de veces y no dejar de ver el significado en ella.
Paso 3
Pase de comprender la esencia del problema a una mirada irónica. Al cultivar una actitud alegre hacia su miedo, logrará dos resultados. Primero, su problema comienza a parecer ridículo ante sus propios ojos. En segundo lugar, cambia su enfoque del miedo a la alegría. Para lograr el efecto de la ironía, hable de lo gracioso para sí mismo, ríase de sí mismo en voz alta frente a alguien, atraiga amigos a su diversión.
Paso 4
Concéntrate en los detalles. Si sientes que el miedo vuelve a aparecer, comienza a realizar cualquier acción (relacionada con él o completamente ajena) con el mayor cuidado posible, concentrándote en cada detalle. La concentración de la atención en algo específico elimina la presencia en la mente de un lugar para otra cosa, incluido el miedo.
Paso 5
Aprenda a relajarse. Si su miedo no está relacionado de ninguna manera con una acción específica, o tal vez debido a ciertas circunstancias, no puede concentrarse en algo, relájese. Tan pronto como sienta la próxima ola de ansiedad, comience a respirar profundamente y exhale lentamente. Mientras tanto, intente relajar su cuerpo con un esfuerzo de voluntad. La necesidad de lograr la relajación se explica por el hecho de que este estado quita la oportunidad de experimentar emociones fuertes. La relajación se caracteriza por el lento flujo de pensamientos perezosos y la estabilidad emocional. El miedo aún permanece, pero se percibe como algo insignificante e inofensivo. Y con el tiempo, dejarás de notarlo por completo.
Paso 6
Mire a los "grandes" ojos de su miedo. Esta es una forma muy común y efectiva de lidiar con los miedos. El miedo es esencialmente una creación de lo desconocido. La gente tiene miedo de lo incomprensible, lo extraño, las cosas que no pueden explicar. Por lo tanto, es necesario familiarizarse con su miedo, si no de inmediato, al menos de varios intentos. Poco a poco, el miedo se desmorona. Haz lo que temes. ¿Tienes miedo de ser el centro de atención? Actuar en el escenario. ¿Te avergüenzas de tu figura? Visite la sauna o la playa nudista.
