El miedo a volar es una de las fobias humanas más comunes. Para aquellos que no quieren permanecer prisioneros de su propia psique para siempre, los psicólogos han desarrollado una serie de medidas que ayudan tanto a deshacerse de un poco de nerviosismo como a prevenir verdaderos ataques de pánico.
Instrucciones
Paso 1
Recopile información sobre aviones y viajes aéreos. Los miedos a menudo surgen de la falta de conciencia sobre este problema, como resultado de lo cual cualquier sacudida puede desencadenar un ataque de pánico. Al recopilar información de los sitios web de las aerolíneas en lugar de las películas sobre desastres, sabrá que no todo lo que le sucede a un avión en el aire se debe únicamente a una falla del motor.
Paso 2
Visite el aeropuerto y observe cómo los aviones aterrizan de forma segura en la pista. Los psicólogos aconsejan reforzar visualmente las imágenes positivas, en este caso la imagen de un vuelo completado con éxito. Considere a los pasajeros que salen y los que los reciben con flores o abrazos. En el futuro, reproduzca lo que vio en su memoria.
Paso 3
Asiste a un entrenamiento especial para personas con aerofobia. Un método frecuente para lidiar con el miedo es el método de inmersión en la realidad virtual. Con la ayuda de un programa informático y un casco especial, la situación de vuelo se recrea en todos los detalles desde diferentes posiciones: el piloto y el pasajero. Derrotar el miedo causado por la realidad virtual es mucho más fácil, ya que el programa te acostumbrará gradualmente a viajar en avión. La inmunidad que desarrolla la psique durante tales ejercicios ayudará a hacer frente al pánico y a bordo de un avión real.
Paso 4
Haz algunos ejercicios relajantes. Cuando esté en el aeropuerto o en el asiento del pasajero, normalice su respiración e intente relajarse. Respire profundamente por la nariz y luego exhale lentamente, contando mentalmente hasta tres. En este caso, puede subir y bajar los hombros con la máxima amplitud. Al reducir la tensión muscular en el área del cuello, sentirá que la ansiedad también retrocede.
Paso 5
Encuentre algo que hacer durante su vuelo. Para distraerse de pensamientos innecesarios, escuche música, lea o vea películas. La computadora portátil es una verdadera salvación para todos, luego sufre de aerofobia. El único inconveniente es que no se puede utilizar durante aterrizajes y vuelos.
