En una persona que experimenta una sensación constante de ansiedad, no solo se agota el sistema nervioso, sino que también disminuye el apetito y el sueño empeora. Varias enfermedades pueden literalmente "adherirse" a él, desde enfermedades respiratorias hasta diabetes y úlceras de estómago. Por lo tanto, no debe ignorar los estados de ansiedad, especialmente si se han prolongado.
Instrucciones
Paso 1
Si no puede lidiar con los sentimientos de ansiedad, considere: quizás la forma más rápida y efectiva de deshacerse de ellos es consultar a un consejero. Un profesional podrá comprender correctamente las causas de la ansiedad y brindar muchos consejos realmente útiles sobre cómo lidiar con ella.
Paso 2
Trate de no insistir en los problemas que ha tenido en el pasado. Si algún evento ya ha ocurrido, no tiene sentido “masticarlo” por milésima vez. Si no puede cambiar nada, simplemente trate de olvidarlo. Al mismo tiempo, también es imposible predecir lo que sucederá mañana, por lo que no debe preocuparse por lo que ni siquiera sucederá. Aprenda a pensar y vivir el presente.
Paso 3
¿Estas en problemas? En algunos casos, será útil analizar qué tan grande e importante es para usted. ¿Es realmente necesario dedicar tiempo a preocuparse por esto?
Paso 4
Trate de cambiar los juicios negativos en positivos. Cuando esté esperando un evento, no se prepare de inmediato para el fracaso y el fracaso, para un mal resultado. Mejor piense en lo que puede hacer para tener éxito y obtener buenos resultados. Y si algo no funciona, encuentre lo positivo en la experiencia que ha adquirido y analice con calma sus errores.
Paso 5
Cuando esté pensando en algo, siga los consejos de los psicólogos: evite el prefijo "no". Es mejor decirse a sí mismo ya los demás "Ganaré esta competencia mañana", no "Trataré de no perder".
Paso 6
Involucre sus pensamientos en algo útil. Piense en su pasatiempo, en algún tipo de trabajo creativo, en su familia o simplemente en un negocio constante. La actividad física hará que los malos pensamientos pasen a un segundo plano o incluso los disuelva por completo.
Paso 7
Recuerde que los estimulantes de sedación artificial funcionan solo temporalmente, pero luego solo pueden agravar su condición y socavar su salud. Estos incluyen alcohol, cigarrillos, drogas y sedantes y pastillas para dormir. Al configurarse positivamente, puede lidiar con la ansiedad sin ellos.
Paso 8
La mejor forma de aliviar la ansiedad persistente es dormir de forma adecuada y saludable. Cuando descansa, su cuerpo y alma se restauran; Los procesos bioquímicos normales ocurren en el cuerpo, que tienen un efecto positivo en la salud, incluida la salud mental.
Paso 9
La falta de vitamina B provoca una sensación de ansiedad constante y agotamiento nervioso, por lo que para resistir el estrés, intenta tomar complejos vitamínicos que contengan esta vitamina.
Paso 10
Otra forma bastante eficaz de relajarse y dominar los sentidos es la meditación. Para deshacerse de la ansiedad, incluso 10-15 minutos serán suficientes para usted. Encuentre un lugar tranquilo para usted: puede ser su propio apartamento o un parque con sombra, saque todos los pensamientos innecesarios de su cabeza, respire hondo y relájese.
Paso 11
Una excelente manera de arreglarse es practicar deportes. Encuentra lo que más te guste y pruébalo. El tiempo dedicado a los deportes lo recompensará cien veces tanto en términos de salud física como de equilibrio mental.
