La ansiedad y la excitación suelen afectar negativamente la calidad de vida de una persona. En algunos casos, el aumento de la ansiedad puede convertirse en ansiedad crónica, y este problema ya se está resolviendo solo con la ayuda de especialistas. Es aconsejable no permitir tal desarrollo de eventos y deshacerse de la sensación de ansiedad a tiempo.
Instrucciones
Paso 1
Varias razones pueden provocar ansiedad, pero la mayoría de las veces se trata de algún tipo de experiencia pasada negativa. Darse cuenta del hecho de que el pasado no se puede cambiar, pero el futuro es bastante posible de cambiar, será importante para aliviar la ansiedad. Por lo tanto, no vale la pena preocuparse por los errores pasados, las fallas y los fracasos, esto solo provoca un aumento de la ansiedad ante el próximo evento decisivo.
Paso 2
También es importante analizar la situación cuando existe un sentimiento de ansiedad. Comprender la causa de la ansiedad en un momento dado es uno de los pasos para superarla. Después de darse cuenta del motivo, debe evaluar la idoneidad de este sentimiento: ¿realmente vale la pena preocuparse por el próximo negocio o cambio de planes? Al mismo tiempo, es deseable minimizar el valor del próximo evento para reducir la ansiedad, es decir, inflar el elefante de una mosca ya no vale la pena.
Paso 3
La ansiedad se puede reforzar con la anticipación. Cuando está a punto de suceder algo que no depende de la propia persona, es importante darlo por sentado. Si no se puede cambiar nada y no se puede influir en nada, ¿qué sentido tiene preocuparse de nuevo? En tales situaciones, es mejor cambiar a otra actividad: deportes, creatividad, limpieza, cocina, lo que sea. Al mismo tiempo, es recomendable no hacer esto "automáticamente", por el contrario, debe entregarse por completo al nuevo proceso. Entonces, el cerebro cambia a otra actividad, pero no podrá "pensar dos pensamientos" al mismo tiempo.
Paso 4
El sueño saludable es otro paso hacia la superación de la ansiedad. Si una persona no duerme lo suficiente de forma crónica, está más ansiosa y estresada. Debe determinar por sí mismo la cantidad de sueño que promueve la relajación del cuerpo y le permite recuperar la fuerza. Desarrollar una carrera o divertirse por la noche en detrimento del sueño significa ayudar a aumentar la ansiedad y el estrés del cuerpo.
Paso 5
Cada persona puede desarrollar sus propias formas de afrontar la ansiedad incipiente. Estos pueden ser una especie de rituales a los que una persona recurre cuando es necesario para relajarse y calmarse: para algunos es yoga o ejercicios de respiración, para otros - autoentrenamiento o recitación de mantras, para otros, ayuda de oraciones, otros - baños relajantes o cierto plato "de la niñez". Vale la pena recurrir a estos métodos, llevados al automatismo, al menor acercamiento de la ansiedad.
Paso 6
En algunos casos, para deshacerse de la sensación de ansiedad, es necesario consultar a un especialista. Si junto a la ansiedad aparecen dolor en la zona del corazón, mareos, falta de aire, ataques de pánico, miedo a un evento próximo, es recomendable consultar a un psicoterapeuta para que no empeore. Es a partir de estos síntomas aparentemente insignificantes que las personas desarrollan las fobias irracionales más fuertes. Un especialista puede recomendar algunos sedantes, remedios caseros en forma de decocciones de hierbas, ofrecer técnicas para un análisis profundo de la situación y, por lo tanto, prevenir un mayor desarrollo del problema.
