Nuestros miedos están diseñados para protegernos, pero en ocasiones nos hacen la vida insoportable, colocando prohibiciones y restricciones donde no es necesario. En este artículo, le mostraré cómo hacerlo usted mismo puede ayudarlo a deshacerse de sus fobias.
1. Aprenda a relajar su cuerpo. La relajación es contraria a la fisiología del miedo y es calmante. Para aprender a relajarse rápidamente en una situación estresante, debe practicar bien durante varios meses. Los entrenamientos diarios de veinte minutos mostrarán buenos resultados.
Acuéstate en el suelo y tensa alternativamente con fuerza diferentes grupos de músculos: dedos de los pies, pies, pantorrillas, muslos, glúteos, espalda, cuello, hombros, brazos, palmas, músculos de la cara y la cabeza. Luego, tense todo el cuerpo a la vez y relájese. Permanezca en este estado durante 5-10 minutos, recuerde sus sentimientos.
2. Dominar las técnicas de respiración. Se basan en ralentizar la respiración durante el susto. Inhale contando hasta 5 y exhale contando hasta 5. Si tiene la oportunidad de retirarse, respire en una bolsa de papel, aplicándola firmemente en su cara o en la palma de su mano, doblada en un bote. Esto ayudará a elevar sus niveles de dióxido de carbono, lo que lo calmará.
3. Deja de evitar situaciones y lugares a los que temes. Acérquese a esto gradualmente. Primero imagina, aliviando la tensión mediante la relajación muscular y respiratoria, y luego aborda el tema de tu miedo en la realidad. Primero mire de lado, acérquese al día siguiente y así sucesivamente hasta alcanzar la distancia mínima. En el proceso de superación, puede utilizar la ayuda de amigos.
4. No olvide que su estilo de vida afecta la velocidad de su "recuperación". Problemas no resueltos, falta de sueño, estrés, fatiga, enfermedades crónicas ralentizan el proceso de curación. Trate de no dejar en un segundo plano lo que no se resolverá por sí solo.
5. Tómese el tiempo suficiente para superar sus miedos. No se rinda si vuelve a sentir síntomas familiares después de una remisión prolongada. ¡Sigue trabajando en ti mismo y recuerda que deshacerse de los miedos y las fobias es bastante real!
