Está bien si una persona tiene miedo. Mucha gente le tiene miedo a las serpientes, arañas, tormentas eléctricas o tormentas. Esta es una reacción normal al peligro que heredamos de nuestros antepasados primitivos. Pero si su miedo se ha convertido en un estado obsesivo, lo atormenta y, a veces, lo hace cometer acciones locas, entonces puede deshacerse de esto usando algunos métodos bastante asequibles.
Instrucciones
Paso 1
Identifica la causa del trastorno de ansiedad. Es difícil hacer esto por su cuenta, por lo que deberá buscar la ayuda de un especialista. Él le ayudará a encontrar la causa, que se encuentra en el subconsciente y tiene sus raíces en la memoria genética.
Paso 2
Cambie su estilo de vida para que su miedo no sea relevante. Por ejemplo, si le aterrorizan las alturas y su apartamento está en el décimo, cámbielo por un apartamento en el primer piso. O si de turno tienes que volar mucho, cambiar de trabajo o comunicarte con tus clientes a través de Internet. Sin embargo, ten en cuenta que, de esta forma, no te librarás del miedo al pánico, sino que solo crearás condiciones más o menos tolerables para la vida.
Paso 3
Cualquier cosa puede causar pánico. Por ejemplo, el miedo a los espacios reducidos puede provocar conflictos familiares. Pero incluso si no identifica la causa oculta del miedo, aún es posible lidiar con sus ataques. Comience con la técnica de posponer la preocupación y establecer un tiempo para preocuparse.
Paso 4
Haga el siguiente ejercicio todos los días. Durante el día, defina dos intervalos de tiempo de diez a quince minutos cada uno. Durante estos intervalos, piense exclusivamente en los momentos negativos y sus miedos, evitando pensar en algo positivo. Puedes decir todo en voz alta, tan pronto como se acabe el tiempo asignado para el ejercicio, suelta el miedo y vuelve a tus actividades normales.
Paso 5
Unos días después de comenzar la técnica de aplazamiento de la preocupación y establecer el tiempo para preocuparse, puede resultar que no tenga nada con qué llenar los diez minutos de miedo aplazado y, en cambio, se sentirá aburrido. El sistema de estrés del cuerpo no se activará cada vez que responda a sus estímulos, pero para ello debes seguir completamente las reglas del ejercicio.
Paso 6
Para que sea más fácil para usted, invite a una persona de confianza que pueda escucharlo y que tenga una idea de cómo deshacerse de su miedo. Él lo apoyará con preguntas importantes. Por ejemplo, te pedirá que digas qué te asusta, qué te preocupa, qué aspecto tiene el objeto del miedo, etc. El propósito principal de la presencia de una persona así es mantener su atención, aumentará su ansiedad y aumentará un ataque de pánico.
Paso 7
Dentro de un par de semanas, sentirá una mejora, sus miedos le parecerán obsoletos y experimentados. Simplemente no quieres pensar en ellos. Podrás "negociar" con tu miedo cuando aparezca. Y si el pánico sigue apareciendo en un momento inoportuno, no se resista, pero posponga la ansiedad unos segundos. Por lo tanto, lo derrotarás.
