Al caer bajo la influencia de factores negativos (factores estresantes), una persona, consciente o inconscientemente, intenta adaptarse a una situación completamente nueva. Todos tienen su propia respuesta al estrés. Alguien se rinde y se deprime, mientras que otros intentan cambiar a cosas más importantes. ¿Eres resistente al estrés? Una simple prueba le ayudará a comprender esto.
Prueba de resistencia al estrés
Aquí hay 20 declaraciones. Variantes de respuesta a ellos: "casi siempre" - 1 punto, "a menudo" (afirmativo "sí") - 2 puntos, "a veces" - 3 puntos, "casi siempre" - 4 puntos, "no, esto no sucede en todos "- 5 puntos.
1. Su dieta consiste en alimentos balanceados y saludables.
2. Duerme de 7 a 8 horas al día y los fines de semana se permite dormir más tiempo.
3. Te sientes increíble, eres amado y das tu amor a cambio.
4. De la lista de personas que le rodean, hay una o dos personas en las que confía completamente.
5. Te vigilas a ti mismo y vas al gimnasio al menos dos veces por semana.
6. Fumas, pero el volumen de los paquetes ahumados por día no supera los dos.
7. Te permites consumir ocasionalmente bebidas alcohólicas, pero no más de 5 vasos por semana.
8. Su peso es normal y no está preocupado.
9. Sus ingresos cubren completamente sus necesidades básicas (comida, ropa, etc.).
10. Tiene un negocio que cree que tendrá éxito.
11. Es activo en la vida social (se comunica con amigos, etc.).
12. Tienes muchos amigos y conocidos.
13. Tienes uno o dos amigos, pero eso es suficiente para ti.
14. Tu salud está en perfecto estado.
15. Puede ser abierto sobre sus sentimientos y no guardar nada para sí mismo.
16. Tienes a alguien que te cuente sobre tus problemas.
17. Te gusta bromear y reír más de una vez al día.
18. Planeas tu tiempo y tienes tiempo para todo.
19. No consume más de 3 tazas de café al día.
20. Tiene suficiente tiempo libre para dedicar unos minutos u horas a usted mismo.
Ahora sume los resultados de sus respuestas y reste 20 puntos. Si terminas con:
- Menos de 10 puntos: su resistencia al estrés es envidiable. Sabe cómo mirar la situación desde fuera y casi nunca entra en conflicto abierto con nadie.
- Más de 30 puntos: las situaciones estresantes pueden sacarlo de su colonia habitual durante mucho tiempo, pero como resultado, puede analizar todo y encontrar las formas correctas de salir de la crisis. Te tomas todo lo que sucede demasiado cerca de tu corazón. Quizás debería aprender a controlar sus emociones.
- Más de 50 puntos: debe pensar seriamente en su vida y establecer las prioridades necesarias. Eres extremadamente vulnerable al estrés y al pánico ante la primera inconsistencia con tus planes internos.
Reglas de manejo del estrés
1. Sintiendo que las emociones negativas lo abruman, haga ejercicios simples para aliviar el estrés:
- Cierre los ojos y concéntrese en su respiración durante 1-2 minutos, respire lentamente e intente imaginar en detalle la habitación en la que se encuentra. Luego usa tu imaginación para mudarte a un lugar de vacaciones (playa, salón de belleza, lo que te plazca).
- Concéntrate en tu cuerpo e intenta sentir qué músculos están más tensos. Siéntete como una pluma volando en una ligera brisa, relaja todos tus músculos.
2. Da rienda suelta a tus emociones: grita, rompe un papel, rompe un lápiz, etc. Tranquilízate.
3. No niegues la presencia del estresante, reconócelo y analízalo. Si algo o alguien te lastima de cualquier tipo, no lo toleres. Considere si la persona o el evento es realmente un signo de dolor / emoción desagradable, o es solo su reacción al evento o la persona que no cumple con sus requisitos.
4. Cambie su actitud hacia el evento o la persona que está causando estrés. A menudo, una persona proyecta sus pensamientos y deseos en otra, atribuye cualidades inexistentes. Por ejemplo, una mujer enamorada puede pensar: "No le gustan los melodramas / patinar / ir al teatro, como a mí, entonces no me ama", etc. No exijas a los demás similitudes absolutas en acciones y puntos de vista, acepta su derecho a ser ellos mismos.
5. No cambie sus emociones a otro objeto. Por ejemplo, recibió una reprimenda de sus superiores y esto provocó una tormenta de emociones negativas. Sin embargo, en lugar de hablar con tu jefe y resolver el conflicto, desahogas tu enojo con otra persona: colegas, familia, etc. No está bien.
6. Aumente su propio nivel de resistencia al estrés: practique deporte, fortalezca el sistema nervioso, no se niegue a descansar bien, etc.
