La depresión, en un grado u otro, no es familiar para casi todos de oídas. Los principales síntomas incluyen depresión, ansiedad, melancolía y apatía. Una persona deja de disfrutar de la vida. Es importante recuperarse a tiempo para no correr el problema y no agravar su condición.
Instrucciones
Paso 1
Trate de desconectarse de todos los pensamientos negativos. Limpia tu cerebro, al menos temporalmente, de problemas urgentes. Para ello, elija la opción que le resulte más conveniente. Por ejemplo, dé un paseo por el parque, báñese con una copa de vino o tome una taza de café en el balcón.
Paso 2
Luego, piense en voz alta sobre lo que le gusta y lo que no le gusta de su vida. Piense en todas sus actividades. Escriba sus pensamientos en papel en dos columnas. Con el tiempo, es posible que realice cambios en esta lista. Esto te ayudará a priorizar tu vida.
Paso 3
Sigue con algo. El trabajo simple y útil, como limpiar la casa, lavar los platos o trabajar en el jardín, lo ayudará a distraerse de los pensamientos negativos. El ejercicio, como nadar, trotar o andar en bicicleta, es útil en tales casos. Idealmente, encuentre un nuevo pasatiempo interesante para usted que le traiga emociones positivas.
Paso 4
Comunicar. No te quedes solo con tus problemas, evita la soledad. Reúnase con amigos, conozca gente que le traerá nuevas experiencias a su vida. Cambia tu entorno. Lo principal es no retirarse a sí mismo.
Paso 5
Controle su dieta. No renuncies a la comida, pero no ahogues el anhelo comiendo en exceso. Incluya en su dieta alimentos que induzcan la producción de endorfinas, las llamadas hormonas de la felicidad. Estos incluyen, por ejemplo, plátanos, naranjas, chocolate negro. Abandone el alcohol: en esos momentos de depresión, solo agravará su condición. Durante la depresión, observe con especial atención el régimen diario, duerma al menos 8 horas.
Paso 6
Consulte a un psicólogo si no puede sobrellevar la depresión por su cuenta. A menudo, una mirada desde el exterior y los consejos prácticos de un extraño pueden ayudarlo a ver situaciones de la vida desde un ángulo diferente. En casos graves, su médico le recetará antidepresivos.
