Los habitantes de la Tierra pasan la mayor parte de su tiempo en el trabajo. El ambiente, los colegas, el horario, las condiciones de trabajo: todo esto afecta en gran medida no solo nuestra salud física, sino también mental. El estrés, los conflictos, los horarios irregulares pueden conducir a la depresión, que será un obstáculo importante para el trabajo productivo.
1) una línea clara entre el trabajo y el juego
Hay un dicho: "Deja tus pensamientos sobre el trabajo en el trabajo". Ella es psicológicamente sana. Tu cuerpo y tu cerebro deben descansar en casa. Si piensa en una lista de cosas por hacer, la noche será agitada. Y al día siguiente, su nivel de productividad solo disminuirá.
2. Modo de funcionamiento
Un horario de trabajo irregular conduce al agotamiento emocional del empleado, que puede convertirse en una depresión prolongada. No utilice todo su potencial de una sola vez. Trabaje de manera planificada y por fases.
3. Come nueces
Como sabes, los nutrientes de los frutos secos intervienen en la producción de serotonina (la hormona de la felicidad), vitaminas B y E y antioxidantes. Ayudan a combatir el estrés.
4. Planificación de una jornada laboral
Por la noche, haga una lista de tareas para el día siguiente. Le ayudará a preparar su cerebro para que funcione y también a organizarlo. Sabrá claramente cuánto trabajo ya se ha hecho y aún queda.
5. Almuerzo fuera del lugar de trabajo
Trate de no cenar en su escritorio. Tu cuerpo percibirá la comida como parte del proceso de trabajo y después de un tiempo querrá volver a comer. A pesar de esto, el almuerzo fuera del trabajo también es importante para la relajación psicológica.
6. Atmósfera
Un factor muy importante en la salud mental es el ambiente en el que trabaja. La iluminación, la temperatura y la ausencia de ruidos extraños tienen un impacto significativo en su productividad. Cree un entorno en el que sea más eficaz.
7. Ejercicio
Los psicólogos creen que el ejercicio es uno de los mejores antidepresivos. Si el suyo es desconcertante, busque un lugar tranquilo en la habitación y haga algo de ejercicio. Agite las manos, agáchese. O pasear por la casa. Tus emociones negativas se disiparán por sí solas.
8. Por la noche - dormir
Dormir por la noche es tan importante para el rendimiento como otros factores. Después de todo, por la noche nuestro cuerpo descansa y gana fuerza. Al igual que nuestro cerebro se libera de información innecesaria. Al mismo tiempo, la falta crónica de sueño nos vuelve irritables y agresivos. Por lo tanto, dé forma a su día para que tenga al menos ocho horas de sueño.
9. Meditación
Por supuesto, en el trabajo, no se sentará en posición de loto y comenzará a caer en trance. Pero puede encender fácilmente música relajante en sus auriculares, cerrar los ojos y respirar tranquila y profundamente durante unos minutos.
10. Útil soledad
Asegúrate de hacer tiempo para ti. No puedes hacer todo el trabajo del mundo. Esto es especialmente cierto para quienes trabajan con personas. Para mantenerse tonificado, estar solo. Escuche música o vea su película favorita. Esto aliviará la tensión de su cerebro.
