El éxito de la actuación depende de la actitud correcta ante la competición. Incluso un atleta experimentado puede no ser capaz de lograr el resultado deseado si no puede hacer frente a la emoción. Los principiantes son más susceptibles a la emoción. Las técnicas y métodos del estado de ánimo psicológico se seleccionan individualmente, según el deporte y las características individuales del atleta. También hay recomendaciones generales para llevar el cuerpo y la psique a un estado de alerta.
Instrucciones
Paso 1
Prepárate para la competición unos días antes del inicio. Se reduce la actividad física. Se presta más atención al entrenamiento técnico y táctico. Se recomienda que los entrenamientos se realicen al mismo tiempo durante el cual se planea la competencia. Es aconsejable seguir el sueño, el descanso y la dieta habituales. Cuando la competencia se lleva a cabo en un clima y zona horaria diferente, el atleta debe viajar al lugar de la competencia con anticipación y adaptarse a ellos.
Paso 2
Trate de no pensar en su próxima actuación el día antes de la competencia. Vaya a un concierto, cine, espectáculo de circo o lea un libro interesante. Si la competencia se lleva a cabo en una ciudad desconocida, puede organizar una caminata de orientación y visitar el museo local. Ten una sesión de relajación. Logra un estado de calma y relajación. Evite hablar sobre el posible resultado de la competencia. Toma el control de tus propios pensamientos y emociones. Esto te salvará del "agotamiento" al principio.
Paso 3
Inmediatamente antes de la actuación, inspeccione el área de competición, haga un calentamiento ligero con equipo de competición. El calentamiento ayuda a combatir la ansiedad excesiva y las emociones negativas. Mejora la actividad de todos los sistemas del cuerpo, tonifica los músculos y activa el cerebro. El calentamiento es un medio necesario para prevenir lesiones y se lleva a cabo de 5 a 10 minutos antes del inicio.
Paso 4
Durante el calentamiento, repita las fórmulas previamente preparadas para la autohipnosis, por ejemplo: “Estoy tranquilo. Confío en mis habilidades. Tendré éxito. Estoy cien por ciento listo para la competencia . Es mejor comenzar a practicar la autohipnosis un mes antes de la competencia. Entonces la psique lo percibirá como un disparador, un cambio rápido de un estado a otro.
