Hablar con una audiencia, ya sea una respuesta en la escuela o una presentación en el trabajo, puede ser muy emocionante. Para superarlo, debe pensar por sí mismo un conjunto de medidas que sean efectivas en su caso.
Instrucciones
Paso 1
Intenta relajarte. Lo primero que debe hacer si está abrumado por el miedo a actuar es encogerse hasta convertirse en una bola y volverse lo más invisible posible. Este impulso solo agravará tu excitación, y cada minuto antes de la actuación te producirá malestar psicológico. Por lo tanto, relaje todos los músculos en lugar de tensarlos.
Paso 2
Adopta una pose abierta. No cruce los brazos y las piernas. En primer lugar, permitirá que la sangre circule mejor y, en segundo lugar, demostrará su apertura y confianza en sí mismo al público presente.
Paso 3
Para que su cuerpo comprenda que no está sucediendo nada terrible, intente restaurar su respiración. La mayoría de las veces, se vuelve más frecuente cuando estás preocupado. Inhale profundamente contando hasta cuatro, luego exhale bruscamente. Repite este ejercicio 10 veces.
Paso 4
Si siente que su voz se rompe por la emoción, haga ejercicios del habla antes de realizarlos. Hable parte de su discurso en voz alta sin abrir la boca. Al mismo tiempo, intente que su discurso sea expresivo, es decir, hubo aumentos y disminuciones en la voz. Esto relajará los músculos de la cara y la garganta, lo que hará que sea mucho más fácil lidiar con la ansiedad.
Paso 5
Reduzca las rodillas temblorosas, si las hay. Una forma de hacerlo es dirigiendo mentalmente su atención hacia ellos. Si este método no ayuda, puede intentar "engañar" a su cerebro. Mire sus rodillas y hágalas temblar. La mayoría de las veces, dejan de hacerlo.
Paso 6
Escriba los puntos principales de su discurso si su ansiedad se debe al hecho de que tiene miedo de olvidar parte de su discurso. En cualquier momento, puede volver la mirada a la hoja de trucos y volver al hilo de la presentación. Puede poner esta hoja en una carpeta para que sus oyentes no sospechen nada.
