Muy a menudo una persona, que se ha ido a la cama para descansar, continúa repitiendo en su mente los acontecimientos del día anterior. Y sucede que las preocupaciones diurnas, los problemas no resueltos y las situaciones estresantes dificultan conciliar el sueño. Al no dormir bien por la noche, se cansa más rápido en el trabajo y peor en el desempeño de sus tareas. Esto se refleja en la apariencia y la salud en general. Obviamente, antes de acostarse, es necesario relajarse y olvidarse de los problemas. ¿Pero cómo hacer eso?
Es necesario
- - extracto de coníferas;
- -sal marina;
- -manzanilla;
- -valeriana;
- -té verde;
- -menta;
- -motherwort;
- -alma;
- - raíz de malvavisco;
- -raíz de valeriana;
- -conos de lúpulo.
Instrucciones
Paso 1
Si está familiarizado con tal situación y tampoco puede conciliar el sueño durante mucho tiempo, porque no puede distraerse de ningún problema sin resolver, intente asignar otro tiempo para pensar en las preguntas acumuladas, unas horas antes del descanso nocturno. Por ejemplo, después de regresar del trabajo y cenar.
Paso 2
Siéntese durante media hora con sus pensamientos y busque una salida a sus situaciones estresantes. Es mejor si formula los problemas en papel y trata de elaborar un plan de acción para cada uno de ellos. Y si algún problema no se puede resolver en este momento, anótelo. Habiendo completado este trabajo mental necesario, podrá respirar libremente y no envenenarse con estos pensamientos de descanso nocturno.
Paso 3
Para que el cuerpo necesite descansar, intente hacer ejercicio de 4 a 6 horas antes de acostarse. Regístrese, por ejemplo, en alguna sección de deportes nocturnos, si uno opera en algún lugar cerca de su casa. Las actividades deportivas estimulan el cuerpo, pero después del esfuerzo se produce una relajación general. Y los pensamientos innecesarios en este momento se desvanecerán en un segundo plano.
Paso 4
La ansiedad antes de acostarse a menudo es causada por alimentos picantes. Intenta consumirlo, si quieres, por la tarde. Y poco antes de acostarse, muchos expertos recomiendan comer bocadillos ligeros, como gachas de trigo sarraceno o cereales con leche. Además de la leche, la carne de pollo y pavo, así como los plátanos, tienen un leve efecto sedante e hipnótico.
Paso 5
Tienen un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso, como si "programaran" la conciencia para un sueño reparador, baños fragantes. Puede usar aceites esenciales, o puede usar remedios económicos, pero tan conocidos y probados desde hace mucho tiempo, como baños tibios con extracto de pino, sal marina, manzanilla o valeriana. Llene las plantas (flores y hojas) con agua, cierre la tapa y hierva en un baño de agua durante 10-15 minutos, luego cuele el caldo, agregue al baño.
Paso 6
Pruebe también uno de los sedantes conocidos que ofrece la medicina tradicional. Tome 250 g de té verde, agregue 2 cucharadas de menta, agripalma, orégano y raíz de malvavisco, y una cucharada de raíz de valeriana y "conos" de lúpulo picados. Revuelva bien, vierta en un frasco de vidrio y cubra bien con papel de aluminio y una tapa de vidrio. Prepare esta mezcla como té y beba antes de acostarse.
Paso 7
Mientras se acuesta en la cama, piense en algo abstracto y monótono. Puedes "contar elefantes" o repetir poesía. Y, quizás, le gustará disfrutar más de los recuerdos agradables o alegres. Esto lo calmará y promoverá un sueño profundo y saludable.
Paso 8
Utilice un método como maximizar la tensión y luego relajar gradualmente los músculos. Empiece por los pies y suba hasta la cabeza. Apriete el músculo, cuente hasta diez, relájese. Este ejercicio alivia el estrés y alivia.
Paso 9
Si las medidas anteriores no le ayudan, consulte a un buen psicólogo. En solo unas pocas sesiones, puede ayudarlo a aprender cómo calmarse y lidiar con el insomnio.
