La hipocondría es una preocupación incontrolada y, a menudo, patológica sobre la salud. Una persona propensa a tal estado está demasiado atenta a su bienestar, buscando constantemente síntomas de enfermedades en sí misma. La hipocondría está estrechamente relacionada con la ansiedad, que puede aumentar drásticamente en el contexto de una epidemia y una cuarentena.
Los médicos están convencidos de que el trastorno hipocondríaco de la personalidad es una enfermedad que debe tratarse. Es imposible hacer frente a la hipocondría aguda por su cuenta. Además, esta condición a menudo se combina con depresión, síndrome obsesivo compulsivo, ataques de pánico y trastornos de ansiedad.
Los síntomas comunes de la hipocondría, además del miedo a la muerte y la ansiedad patológica por su salud, incluyen:
- una tendencia a buscar signos de diversas enfermedades;
- reaccionar ante el menor malestar es demasiado emocional;
- desconfianza aguda hacia los médicos y los resultados de las pruebas; incluso cuando se le dice a una persona que todo está bien para él, sigue preocupándose y preocupándose;
- la búsqueda de métodos alternativos de tratamiento para enfermedades inexistentes;
- la tendencia a diagnosticarse de forma independiente con la ayuda de libros o Internet; al mismo tiempo, los diagnósticos casi siempre son atemorizantes, sin perspectivas de recuperación.
La hipocondría, que puede manifestarse con mucha fuerza durante la cuarentena y la actual epidemia de coronavirus, causa problemas con el sueño y el apetito y afecta negativamente las funciones cognitivas. Esta condición, si no se atiende, afecta negativamente el trasfondo emocional, puede causar ataques de pánico y cambios de humor repentinos.
En una situación en la que no hay forma de buscar ayuda de un psiquiatra o psicoterapeuta, puede intentar "extinguir" las manifestaciones del trastorno hipocondríaco por su cuenta. Además, a menudo hay casos en que una persona se llama a sí misma un hipocondríaco endurecido, pero en realidad no tiene un trastorno mental. Pero hay ansiedad excesiva, pensamientos obsesivos y problemas para controlar las emociones.
Qué hacer para aliviar la afección por su cuenta:
- trate de traer más luz a la vida, pase menos tiempo en cuartos oscuros; si es posible, vale la pena salir al balcón o logia, respirar aire fresco y tomar el sol;
- aprender a detener el flujo de pensamientos, lo que aumenta la ansiedad y la ansiedad; debe intentar dejar de enredarse ante el menor pretexto, buscando una explicación racional para su condición; por ejemplo, después de haber comenzado a toser, no debe pensar inmediatamente con horror que se trata de un coronavirus; es necesario tratar de encontrar la posible causa de la afección, porque una tos puede ser nerviosa, puede ocurrir debido a una alergia al polvo, etc.
- si los síntomas de hipocondría debido a la epidemia y la cuarentena son especialmente pronunciados durante o después de leer o ver las noticias, se recomienda organizar una "desintoxicación de información"; no necesita dedicar varias horas todos los días a estudiar nueva información, especialmente porque no necesita centrarse solo en estadísticas negativas;
- la actividad física (limpiar, bailar, hacer ejercicio, golpear una almohada, simplemente caminar por el apartamento) calma la ansiedad, ayuda a liberar la cabeza de pensamientos innecesarios, alivia el estrés, mejora tanto el bienestar como el estado de ánimo;
- meditación, yoga, técnicas de respiración, escuchar música relajante, tomar un baño tibio, aromaterapia con aceites esenciales de lavanda o menta: estas son formas agradables de ayudar a calmar el sistema nervioso;
- el buen descanso es extremadamente importante para mantener la salud física y mental; los científicos señalan que con la falta de sueño, el insomnio o la rutina diaria incorrecta, una persona sufre de pensamiento crítico, agrava los miedos y las emociones negativas, aumenta la ansiedad, empeora la salud en general; luchando contra la hipocondría, debe irse a la cama y levantarse estrictamente al mismo tiempo, mientras intenta dormir completamente durante al menos 7 horas; descansar durante el día también es importante, porque la fatiga acumulada afecta negativamente las funciones cognitivas y, nuevamente, exacerba la ansiedad y la ansiedad;
- los ejercicios para aliviar la ansiedad, de los que se han desarrollado muchos, son adecuados para hacer frente a una exacerbación del trastorno hipocondríaco en medio de la epidemia de coronavirus y la cuarentena; El cumplimiento de todas las recomendaciones que deberían ayudar a reducir la probabilidad de contraer el virus le permitirá, además, "extinguir" un poco la tensión.
