En la vida cotidiana hay mucho estrés, estrés físico y mental. A menudo sucede que después de un día agotador en el trabajo, una persona también sufre de insomnio debido a que está obsesionada por los eventos que han tenido lugar. Para conciliar el sueño rápidamente, debe alejar los pensamientos sobre lo que sucedió durante el día y relajarse.
Necesario
- - aceites esenciales y aromáticos;
- - un libro para leer;
- - música agradable;
- - té de hierbas.
Instrucciones
Paso 1
Tomar un baño caliente. Un baño con mucha espuma o la adición de aceites aromáticos ayuda a aliviar el estrés y relajarse. Incluso hay sales de baño de sal marina con aceites esenciales. El agua caliente relaja los músculos y el aroma de las agujas de pino, la lavanda y la pasiflora ayuda a olvidar todas las preocupaciones del día anterior y a recordar una infancia feliz. ¿Y qué es mejor para restaurar la tranquilidad que los recuerdos agradables? Solo recuerde que la temperatura del agua debe ser agradable y elija el aceite esencial según sus propias preferencias y no los consejos de alguien. Lo que ayuda a algunos a relajarse puede causar temblores nerviosos en otros.
Paso 2
Beba una taza de té de hierbas en la comodidad de su sillón. Los conos de lúpulo, la raíz de valeriana, la manzanilla y el tilo tienen un buen efecto relajante. Puede agregar un poco de miel al té de hierbas. Contiene una rica composición de azúcares y flavonoides, responsable de sus propiedades calmantes. Algunas personas prefieren beber una taza de leche caliente con miel en lugar de té. Pruebe este método también, tal vez sea más efectivo para usted.
Paso 3
Escuchar música. Es mejor rechazar los ritmos de rock y baile, incluso si esa música es agradable. No ayuda conciliar el sueño rápidamente. Elija una melodía tranquila y neutra. Mozart, Beethoven, sonidos de la naturaleza, motivos étnicos son perfectos. Cabe señalar que escuchar música no ayuda a todos a relajarse.
Paso 4
Leer antes de acostarse. Los libros de relajación se eligen mejor con una historia tranquila, simple y feliz. Y, por supuesto, no debes leer fascinantes novelas de aventuras, dramas, novelas de detectives y libros de terror antes de acostarte. Esto incluso puede provocar insomnio.
Paso 5
Prueba la forma más sencilla de meditar. Siéntese cómodamente e imagínese dentro del huevo de oro. Sienta constantemente que los pies, luego las piernas, las rodillas, etc. se llenan de calor, se relajan y se vuelven pesados. De esta manera, necesita "sentir" cada parte del cuerpo en orden ascendente. También puede probar el método de la "meditación rusa": punto de cruz.
