Todo el mundo conoce los efectos nocivos del estrés en la condición física de una persona. Pero, de hecho, las situaciones estresantes son naturales y nadie es inmune a ellas. No dan miedo, lo que da miedo es que mucha gente no sabe relajarse. Esto lleva al hecho de que la tensión nerviosa se acumula constantemente, lo que está plagado de averías y destrucción física del cuerpo. En el yoga, existen ejercicios especiales que te ayudan a relajarte por completo para superar cualquier estrés.
Instrucciones
Paso 1
Prepare una habitación donde pueda retirarse y donde no le lleguen sonidos extraños. No necesita ningún mueble especial: una manta o ropa de cama extendida en el suelo es suficiente. Es bueno si puede colocar pequeñas almohadillas debajo de las rodillas y debajo de la cabeza. La ropa no debe molestarle, desabrocharla, o mejor, quitar todo lo que se interponga en el camino. Posición inicial: acostado boca arriba, con las piernas ligeramente separadas, los brazos, a lo largo del cuerpo, con las palmas hacia arriba.
Paso 2
Recorre mentalmente cada parte de tu cuerpo y comienza a relajarte. Cúbrase los ojos, con una mirada interior, mire alrededor de su mano derecha, imagine la palma y cada dedo por separado. En su conciencia, debe tener el pensamiento "mi mano derecha está relajada", repita la frase varias veces, luego "levántese" más alto, piense en la muñeca, el codo, el antebrazo. Gire a la otra mano, relajándola gradualmente, vaya a las piernas. Sentirás cómo todas las extremidades se han vuelto pesadas, te parecerá que se han "extendido" levemente en la superficie del piso. Piensa en la espalda y el cuello, siente cómo están pesadas y apretadas contra el suelo por su propio peso.
Paso 3
"Inspecciona" en el mismo orden mentalmente todo tu cuerpo nuevamente, provoca una sensación de pesadez en las extremidades, torso y cabeza. Imagínese que no solo son pesados en sí mismos, sino que una columna de aire pesado los presiona. Piensa que es muy pesado y no puedes moverte aunque quieras. Esta pesadez debe sentirse de manera uniforme en todo el cuerpo.
Paso 4
Siguiendo la misma secuencia, comience a infundirse una sensación de calidez en usted mismo. Repite las palabras de la sugerencia, comenzando con tu mano derecha y terminando con tu espalda y cuello. Puede completar el proceso de sugerencia repitiendo la fórmula para varias partes del cuerpo: "Mis manos y pies están calientes", "Todo mi cuerpo está caliente". Induzca una sensación de calor en el plexo solar, justo encima y detrás del estómago. Esta área contiene el centro de energía que gobierna sentimientos como el amor, el placer, la paz y el buen humor. Al estimularlo, también activa estos sentimientos.
Paso 5
Dígase a sí mismo: "Mi respiración es uniforme y tranquila, mi corazón late lenta y rítmicamente". Sienta que la fórmula funciona y se siente de esa manera, luego repítase: "Estoy tranquilo y relajado". Acuéstate así por un tiempo. Puedes imaginarte en la cima de una montaña, en un bosque, en el mar. No es necesario dormir, los pensamientos deben estar ausentes, pero debes mantener la claridad mental.
Paso 6
Salga del estado de trance imaginando que se está despertando gradualmente. Formule su estado con la ayuda de las siguientes imágenes mentales: "Mi cuerpo está energizado, mis brazos y piernas están llenos de alegría, estoy volviendo a la realidad". Acuéstese un rato con los ojos cerrados, arreglando su condición, luego levántese lentamente.
