Es imposible protegerse completamente de una situación estresante, por lo que debe aprender a lidiar con las emociones negativas. Hay varias formas efectivas de controlar el estrés y evitar que se acumule y crezca.
Instrucciones
Paso 1
Establece límites personales. Aprenda a rechazar a las personas cuando sus solicitudes no sean aceptables para usted. No tema defender sus propios intereses. Si psicológicamente le resulta difícil hacer esto, piense en el hecho de que todos los que le rodean se cuidan. Si tú también piensas en ellos, simplemente no habrá nadie que te cuide. Trate de comunicarse menos con personas desagradables y con aquellas después del contacto con las que sienta ansiedad o fatiga. No desarrolles temas de conversación, no inicies la comunicación, responde con monosílabos y los malvados te dejarán en paz.
Paso 2
Aprenda a controlar sus pensamientos y cambiar la corriente de la conciencia. Para hacer esto, primero necesita poder arreglar lo que está pensando y luego hacer un esfuerzo por calmar su mente. Puede que le resulte más fácil hacer esto si visualiza sus pensamientos como animales que saltan y corren, o ladrillos de tetris que se mueven al azar, o mariposas que vuelan en todas direcciones. Utilice una variedad de técnicas de visualización y meditación para sumergirse en la conciencia.
Paso 3
Dejar ir las emociones negativas es importante para el manejo del estrés. Por supuesto, algunas situaciones, a pesar de su insignificancia, pueden hundirse en el alma. En este caso, es difícil, por ejemplo, perdonar una infracción. Entonces necesitas, en primer lugar, ponerte en la piel de tu oponente e intentar comprender sus motivos, y en segundo lugar, imaginar las consecuencias del incidente en un mes o un año. Verás lo insignificante que es este episodio en tu vida y te resultará más fácil soltar la situación.
Paso 4
Entonces, respetas tus intereses, meditas, pones las cosas en perspectiva y esto ya es bastante para el manejo del estrés. Utilice el apoyo de su alma gemela como un golpe de control a la negatividad. Puede ser un amigo o un familiar, o incluso un compañero en un foro o red social. Lo principal es encontrar comprensión y apoyo de otra persona. Tomar su posición con los demás lo protegerá aún más del estrés.
