Los malos hábitos envenenan la vida. Sea lo que sea, sobre el tabaquismo, la adicción a la comida chatarra, colgando en las redes sociales, no hay duda de que te resultaría mucho más fácil vivir sin ellos. El hábito se desarrolla gradualmente. El problema es que mientras no lo consideres un hábito y creas que puedes controlarte, la adicción se apodera de ti y te controla. ¿Existen formas fáciles de deshacerse de los malos hábitos?
Pensaste que tenías el control de ti mismo, pero llega un momento, el estrés se sale de escala y ahora no eres tú quien decide si fumar un cigarrillo, comer otro dulce o morderte las uñas. Lo hace simplemente porque eso es lo que le evitará el estrés y le ayudará a relajarse. De hecho, la artimaña funciona durante un tiempo. Pero no pasará un día en el que te encuentres nuevamente en una situación estresante y te veas obligado a recurrir nuevamente al antiguo remedio. Entonces sentirás remordimiento y te darás tu palabra por centésima vez. Nunca jamás. ¿Es posible hacer que la palabra dada a uno mismo después de otra avería funcione? Cómo deshacerse de un mal hábito. Deseable, sin sufrimiento.
Ni la fuerza ni la voluntad ayudarán
En la lucha contra los malos hábitos, la fuerza de voluntad no ayudará. Porque la situación en la que recurre a acciones "calmantes" es estresante, y en una situación estresante, la capacidad de autocontrol se debilita. Sin embargo, la neurociencia ofrece una forma bastante sencilla, que no se basa en la fuerza de voluntad, sino en la conciencia de la situación en su conjunto.
¿Qué es un "mal hábito"? ¿Cómo es posible que busque otro cigarrillo o chocolate? Esto siempre va precedido de estrés. Una situación en la que se siente incómodo, doloroso, incómodo, cansado y su cerebro requiere un reinicio. Me gustaría aliviar la tensión que está creciendo. La mano llega por sí sola al siguiente hígado. Volverá a sus sentidos cuando vacíe todo el paquete. Y una cosa más: cuanto más se abstenga de actuar, más fuerte será la señal. Cuanto más pase por delante del cuenco de dulces, más probabilidades tendrá de vaciarlo todo y no limitarse a un par de dulces. Estas acciones son inherentemente rutinarias. Es decir, se basan en repeticiones, se asemejan a un ritual. Estrictamente hablando, esto es un ritual. Lo cual es reconfortante. Te recompensas por una reunión aburrida, por una tarea difícil, por llegar tarde al trabajo.
Así nace un hábito. Gatillo - acción rutinaria - recompensa. Después de fumar un cigarrillo, se calma. Absorber bombones te hace sentir satisfecho. Y luego nuevamente el disparador, una acción de rutina, una recompensa. Y así sucesivamente en un círculo cerrado.
No digas: "No puedo"
Este es un truco simple. La persona que intenta superar la adicción suele decir: "No puedo". No se puede fumar porque afecta negativamente la salud y el bienestar financiero. No se puede comer chocolate, porque los dulces aumentan de peso y deterioran los dientes. No se puede morder las uñas porque es antiestético o indecente.
Bueno, eso no ayuda. Los científicos aconsejan que en lugar de "no puedo" simplemente decir "no lo soy". Comparar. No puede fumar o no fuma. No puedes comer chocolate o no puedes comer chocolate. Curiosamente, funciona. Para muchos, esta técnica ayudó a dejar de fumar, que se considera una de las adicciones más dañinas.
Millones de personas se esfuerzan por dejar de fumar y de cualquier mal hábito que no puedan controlar. Y si eres uno de esos millones, empieza de forma sencilla. Siempre que la tentación se cierne frente a ti, di: "No lo soy".
Necesitas conocer los factores desencadenantes a simple vista
Un desencadenante es lo que le impulsa a actuar compulsivamente. Nervioso, buscando un cigarrillo. Siéntate en una empresa, alguien te ofrece un trozo de pizza, no tienes hambre, pero no te negarás, porque "es mejor masticar que hablar".
Responda algunas preguntas sencillas que le ayudarán a comprender dónde se encuentran sus factores desencadenantes o "puntos calientes".
- ¿Dónde estabas cuando de repente surgió tu adicción a un mal hábito?
- ¿A qué hora del día se muestra la atracción?
- ¿Cuál es su estado emocional cuando comienza a "tirar"?
- ¿Con quién estás?
- ¿Qué pasó antes de que te sintieras así?
Es mejor responder a estas preguntas todos los días, siempre que sienta la necesidad de satisfacer su adicción. Consíguete un diario especial. También puede comprobar su progreso allí. Esos casos en los que lograste abstenerte.
Si-entonces plan
Un plan para combatir los malos hábitos es fundamental. Ahora que conoce las situaciones que amenazan con un colapso y puede responder "No puedo" en lugar de "No puedo", debe averiguar qué hará si surge la situación.
Así es como funciona.
- Identifique un escenario en el que se involucre en un hábito para aliviar el estrés. Digamos que un amigo te ofrece patatas fritas o un cigarrillo.
- Piense en lo que dice después de decir "No como patatas fritas". o "No fumo". Por ejemplo, renuncia a las patatas fritas, pero puede pedir una manzana en lugar de patatas fritas. Es mejor reemplazar un mal hábito por uno útil.
- Ahora ponlo todo junto. Escriba "si un amigo me sugirió papas fritas, diré que prefiero las manzanas".
Esta es una estrategia simple que no requiere ningún esfuerzo o recursos adicionales. Lo principal aquí es tener paciencia. Estos tres pasos son bastante fáciles de seguir, pero tomará tiempo desarrollar nuevos hábitos. El proceso es un poco como aprender a andar en bicicleta. Es simple, pero lleva tiempo.
Por supuesto, las averías son inevitables aquí. Perdónate por ellos. Y sigue el plan. Si persiste y dedica tiempo a realizar y cumplir el plan, tendrá éxito y será libre.
